抑郁是一種不良情緒。如果我們不能很好地調(diào)整它，它將對我們的正常學習和生活產(chǎn)生很大的影響，這將使我們陷入麻煩。當我們發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，我們可以從以下幾個方面進行調(diào)整。

1、改變思維

盡量對別人和其他事情感興趣！這樣，你不僅會讓對方開心，還會讓你擺脫消極情緒。

2、與人交談。

坦率地告訴你的朋友你的恐懼和擔憂可以讓你慢慢感到堅定。向那些愿意傾聽并真誠地幫助我們的人透露秘密是一種有效的方法。

3、融入自然增加運動。

只要你在大自然中，散步、散步、跑步或騎自行車都能改善你的情緒和信心。這不僅有利于身體健康，也有利于心理健康。把煩人的東西放在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良情緒。

4、音樂可以改變情緒。

經(jīng)常聽美妙的音樂會讓人感到快樂。如果你極度沮喪，你可以先聽慢而溫柔的音樂，逐漸改變音樂的節(jié)奏，從一開始就不要聽快樂而溫暖的音樂。

5、善于忘記。

記憶是大腦的一個重要功能，但忘記也是大腦的一個非常寶貴的功能。如果我們不忘記，隨著時間的推移，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記不是一件壞事，它本身就是一種自我保護機制。情緒調(diào)節(jié)應充分利用這種保護機制，及時處理“心理垃圾”，就像清理房間或抽屜一樣。

6、幫助別人。

幫助他人增加社會交往，實現(xiàn)自我價值，讓人感到快樂，逐漸擺脫抑郁。

7、接觸色彩。

色彩是精神上的“營養(yǎng)”，穿色彩鮮艷的衣服可以改善情緒。在陽光明媚的日子進行更多的戶外活動，室內(nèi)工作應確保充足的光線，有利于振奮精神。

8、不要太在意別人的評價。

在現(xiàn)實生活中，無論你是做事還是不做事，無論你做得多還是少，無論你做什么，一個人都會吸引人們的討論和評價。這些評價往往非常不同，甚至完全相反。因此，一方面，我們應該聽取別人的意見，但另一方面，我們不應該太關(guān)注別人的評價。

9、參加鍛煉

體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學和心理變化。更合適的運動包括慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練習太極拳等。

10、改善營養(yǎng)

富含維生素B有助于改善情緒，包括全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

11、反省人生

當你為一件事感到痛苦時，你不妨對自己大喊大叫：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短暫了，還有多少事情要做。突然醒來，也許可以控制抑郁的情緒。

12、奮發(fā)工作

一旦你專注于事業(yè)，專注于工作，你就會忘記悲傷和悲傷。

13、采用情緒放松技術(shù)。

有許多放松技術(shù)，使用放松技術(shù)可以讓人們擺脫緊張、抑郁、焦慮和其他不良情緒。以下是一種想象性的放松方法，有兩個要點：一是在整個放松過程中保持深、慢、均勻的呼吸；另一種是體驗體內(nèi)的暖流。現(xiàn)在請伸展你的四肢，讓它感覺舒適，閉上眼睛，用深、慢、均勻的呼吸，仔細想象和放松。