三伏天養(yǎng)生保健的6個(gè)秘訣
如何在三伏天保持健康？現(xiàn)在是三伏天。三伏天是一年中最熱的時(shí)期，也是各種疾病的高發(fā)期。因此，在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該記住保持健康，注意保健。那么如何在三伏天保持健康呢？讓我們來看看三伏天的保健技巧。
別太貪涼。長時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失衡，出現(xiàn)各種不適。因此，最好少開空調(diào)。兒童、孕婦和患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病和呼吸道疾病的老年人應(yīng)更加注意。即使打開，溫度也應(yīng)為26℃，以確保室內(nèi)外溫差超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)吹起來，避免直接吹身體，保護(hù)頸部、背部、腹部、腰部、腿部等部位。出汗后不要洗澡，以免受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。夏季貪吃生冷瓜果，易引起胃腸炎。吃冷飲時(shí)，最好等到食物溫度接近體溫時(shí)再慢慢吞咽，以免刺激胃腸道，最好選擇陽氣最旺的中午到下午3點(diǎn)之間。感冒后，可以喝姜茶出汗散寒。
身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)夏濕，可按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，既能祛濕，又能提高睡眠質(zhì)量。你也可以故意出汗，讓水分隨著汗水排出。多吃健脾祛濕的食物也有幫助。紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶、姜片煮水都有祛濕的作用。辣椒雖然能開胃助消化，但祛濕效果一般。值得注意的是，綠豆湯千萬不要當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱的人千萬不要喝太多。
飲食開胃。一進(jìn)三伏天，許多人就會(huì)被“苦夏”所困擾，口淡無味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱祛暑，健脾開胃。但苦瓜性寒，體質(zhì)差，脾胃虛寒者不宜多吃。天氣炎熱，出汗多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也是必不可少的，山藥、棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平?jīng)鋈庵破愤€具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家無論時(shí)間、地點(diǎn)、情況都去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式一定要量力而行。最好做一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉的作用，又不會(huì)引起不適。三種運(yùn)動(dòng)更好：1。游泳：水的散熱能力是空氣的15倍，人體可以保持恒定的體溫，不易中暑；2。釣魚：釣魚需要大腦、手、眼睛、安靜、意義、移動(dòng)幫助，可以緩解心脾熱；3。太極拳：太極拳不僅可以增加肺活量，還可以促進(jìn)內(nèi)臟之間的氣血流動(dòng)，有助于振奮精神。夏季運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或晚上；同時(shí)，注意少量多次補(bǔ)水；當(dāng)室外溫度超過32℃，空氣濕度超過60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)鍛煉。
早睡早起，午睡補(bǔ)覺。晚睡不是提倡人們?cè)谙奶彀疽梗且笕藗兏鶕?jù)夏天晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)工作和休息，睡眠時(shí)間不超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”。夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)。如果你經(jīng)常睡懶覺，你會(huì)違反人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律。你不僅不能休息，而且會(huì)感到更累。所以夏天早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，可以補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。30~60分鐘適合健康午睡，超過1小時(shí)適得其反，可能會(huì)干擾夜間睡眠。
靜坐除煩。醫(yī)學(xué)研究表明，夏季氣溫超過35℃、當(dāng)日照超過12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，人體情緒調(diào)節(jié)中心會(huì)受到明顯影響，人容易心煩意亂，而老年人的夏季心煩指數(shù)會(huì)高于年輕人。可以通過靜坐來緩解煩躁情緒。如果配合做一些小動(dòng)作，不僅能迅速達(dá)到心平氣和，還能活血通絡(luò)。端坐閉眼吞津是個(gè)好辦法。方法是:手臂自然下垂，放在腿上，眼睛和嘴微微閉合，呼吸均勻；當(dāng)口腔中有更多的津液時(shí)，可以連續(xù)吞咽3次；然后上下牙敲10次～15次，能起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的作用。
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