男性再身強(qiáng)體壯,也當(dāng)心被“榨干”,這5個(gè)養(yǎng)生建議不妨收好

博禾醫(yī)生
最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象:健身房里的肌肉男們,練完鐵后總愛抱著保溫杯猛灌枸杞水。這畫面莫名有種反差萌,就像看到猛虎細(xì)嗅薔薇。其實(shí)再強(qiáng)壯的漢子,也逃不過身體的自然規(guī)律,今天咱們就來聊聊那些容易被忽視的男性養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
1、大重量訓(xùn)練時(shí),關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的數(shù)倍。建議訓(xùn)練前做足15分鐘動(dòng)態(tài)熱身,像貓伸懶腰那樣活動(dòng)開每個(gè)關(guān)節(jié)。
2、補(bǔ)充含Omega-3的食物很有必要,比如每周吃兩次深海魚,能緩解訓(xùn)練后的關(guān)節(jié)不適。
3、別忽視小關(guān)節(jié)保養(yǎng),握力器訓(xùn)練時(shí)記得做反向拉伸,就像把橡皮筋往回拉一樣放松手指。
1、凌晨1-3點(diǎn)是肝臟排毒黃金期,這個(gè)時(shí)段不睡,再壯的肌肉男也會(huì)面色發(fā)暗。建議設(shè)置23:30的手機(jī)自動(dòng)休眠模式。
2、通宵后補(bǔ)覺要講究方法。像充電電池那樣分段休息,先睡3小時(shí),起床活動(dòng)后再補(bǔ)1小時(shí),比連續(xù)睡8小時(shí)效果更好。
3、夜班族可以試試"咖啡盹":喝完咖啡立刻小睡20分鐘,咖啡因起效時(shí)剛好醒來,精神會(huì)特別清爽。
1、男性抑郁癥狀往往表現(xiàn)為易怒或過度工作,就像高壓鍋的排氣閥被堵住。每周要有2次"放空時(shí)間",單純發(fā)呆也行。
2、培養(yǎng)個(gè)能沉浸其中的愛好很重要,比如釣魚時(shí)的專注狀態(tài),其實(shí)就是最好的正念練習(xí)。
3、和伴侶定期進(jìn)行"非功利性聊天",不談家務(wù)不聊工作,就像回到剛戀愛時(shí)的純閑聊狀態(tài)。
1、增肌人群常犯的錯(cuò)誤是蛋白質(zhì)過量,其實(shí)每公斤體重1.6-2g蛋白質(zhì)就足夠,多余的會(huì)給腎臟添負(fù)擔(dān)。
2、彩色蔬菜要占餐盤一半,不同顏色代表不同抗氧化物質(zhì),就像給身體穿上一層防彈衣。
3、堅(jiān)果是最好的零食選擇,每天一小把混合堅(jiān)果,里面的健康脂肪能維持睪酮水平。
1、30歲后要特別關(guān)注血壓變化,很多壯漢的血壓就像沉默的刺客,等有癥狀時(shí)已經(jīng)晚了。
2、前列.腺檢查可以結(jié)合PSA血液檢測,比直腸指檢更容易接受。
3、別忽略口腔檢查,牙周炎細(xì)菌可能隨血液流竄全身,就像身體里埋著定時(shí)炸.彈。
看到這里可能有人要笑:這么講究還是不是爺們?其實(shí)真正的強(qiáng)者都懂得,養(yǎng)生不是示弱,而是更高級(jí)的自律。就像汽車保養(yǎng),越是高性能跑車,越需要精細(xì)維護(hù)。從今天開始,把這些小習(xí)慣像組裝樂高那樣,一件件拼進(jìn)日常生活里吧。畢竟好身體才是陪伴我們最久的"老伙計(jì)",值得用心對(duì)待。
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