50個(gè)！減肥小竅門(mén)大全
關(guān)鍵詞：#減肥
只要你注意并使用你周圍的道具，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中到處都是減肥的技巧。這就是為什么大多數(shù)家庭主婦仍然可以在不鍛煉的情況下保持良好的身材。今天，小邊將幫助您總結(jié)50種懶惰的人輕松減肥方法，讓您一次看到，一次瘦就足夠了！
1.服用維生素D：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，缺乏維生素D的女性減肥速度較慢。紐約減肥專家、《瘦身戒律》作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D200毫克。
2.喝咖啡:蘇珊，波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與精神病學(xué)教授，我的飲食作者·B·羅伯茨說(shuō)，最新的研究結(jié)果表明，咖啡確實(shí)能加速熱量燃燒。
3.充足的睡眠:少于4小時(shí)的睡眠可以減緩新陳代謝。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該是7到9小時(shí)。
4.做家務(wù)：洗盤(pán)子，用真空吸塵器清潔或做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種奢侈，但做一些家務(wù)會(huì)消耗大量的能量，這是常識(shí)。
5.佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是每周比上周多走幾步。不要低估這些步驟，積少成多。
6.少吃多餐:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，身體消化食物所需的能量比每天攝入相同熱量的三餐少。
7.快步走：每天快步走，走得像你害怕遲到開(kāi)會(huì)一樣快。
8.經(jīng)常笑:每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡路里。
9.吃早餐：當(dāng)你向身體發(fā)出不餓的信號(hào)時(shí)，即使在做日常活動(dòng)時(shí)，它也會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。健身專家建議早餐吃煎蛋或麥片，加水果。
10.定期活動(dòng):設(shè)置計(jì)算機(jī)計(jì)時(shí)器，每小時(shí)最后5分鐘起床移動(dòng)肌肉和骨骼。
11.多吃纖維:低碳高纖維食物比其他食物消化時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感長(zhǎng)，可以減少零食攝入。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和花椰菜。
12.不怕麻煩:上班時(shí)選擇更遠(yuǎn)的路上廁所，或者故意上樓上廁所。
13.多動(dòng)：一項(xiàng)研究表明，如果你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡路里。雖然愛(ài)的運(yùn)動(dòng)可能與個(gè)性有關(guān)，但喜歡安靜的人可以模仿：敲腳、踱步或在椅子上移動(dòng)。
14.盡量多穿平底鞋:如果是白領(lǐng)，一般不會(huì)穿運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但是有折衷的方法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少可以走得更快。
15.晚餐不能太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)使你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝有害。
16.挺胸：挺胸的姿勢(shì)不僅能讓你看起來(lái)更高更瘦，還能鍛煉腹部肌肉。
17.多喝水:脫水會(huì)降低人的新陳代謝率。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，多喝水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18.少吃糖:糖會(huì)使身體分泌胰島素，胰島素會(huì)將糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或脂肪。
19.蹲下:蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝蓋而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)背部，增強(qiáng)腿部力量。
20.嚼口香糖:嚼口香糖可以燃燒一點(diǎn)熱量，可以防止你閑著吃，尤其是做飯的時(shí)候。
21.良好的睡眠：賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)較少的食物。另一項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人活動(dòng)較少。
22.邊走邊說(shuō)：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。
23.左右交替:無(wú)論是肩袋還是膝蓋抱孩子，都要每5分鐘左右換一次，這樣可以鍛煉更多的肌肉。
24.聽(tīng)快歌:節(jié)拍迫使你保持燃燒脂肪的步態(tài)，尤其是走路或爬樓梯的時(shí)候。
25.自己做飯:自己做飯會(huì)更健康，做飯洗餐具會(huì)比坐在那里等菜多站半個(gè)小時(shí)。
26.堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，女性在與男性（非長(zhǎng)期伴侶）約會(huì)時(shí)經(jīng)常點(diǎn)低熱量食物，而不是和女性同伴一起吃飯。
27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，飯后要走路。
28.經(jīng)常帶零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量巧克力或水果。不時(shí)吃東西會(huì)使你的新陳代謝旺盛，降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的可能性。
29.穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快步行速度，每隔一段時(shí)間穿高跟鞋有助于鍛煉腿部肌肉。
30.放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放
31.少看電視:看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天燃燒119卡路里，而且不會(huì)改變飲食。
32.腳跟站立:前腳掌著地，腳跟抬起，然后放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。
33.鍛煉腹肌:腹部強(qiáng)度鍛煉。如果你認(rèn)為你只能堅(jiān)持30秒，那就爭(zhēng)取40秒。
34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，綠茶中含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也能促進(jìn)新陳代謝。
35.吃辣椒:研究表明，香料食品可以暫時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜里撒一點(diǎn)紅辣椒。
36.移動(dòng)腿部:只要坐在椅子上，不時(shí)做抬膝運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。
37.吃鮭魚(yú):一項(xiàng)研究表明，吃鮭魚(yú)的人比吃牛肉的人瘦得多，即使他們攝入相同的卡路里
38.服用補(bǔ)充劑:愛(ài)荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，飯后服用谷酰胺補(bǔ)充劑的人平均比服用安慰劑的人多燃燒20卡路里。
39.盡量不要打開(kāi)空調(diào):室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。
40.多吃皮膚：身體需要更多的能量來(lái)分解富含纖維的食物，比如果蔬的皮膚。
41.享受性愛(ài)：大多數(shù)夫婦平均燃燒300卡路里，同時(shí)享受一次性愛(ài)。
42.選擇椰子油:用椰子油等含有中鏈脂肪酸的油代替動(dòng)物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43.喝烏龍茶:經(jīng)常喝烏龍茶，有研究表明會(huì)增加10%的新陳代謝。
44.不要在車?yán)锍詵|西:專家指出，這是一張溫床，可以吃東西，攝入過(guò)多的熱量。
45.揮動(dòng)手臂:你同時(shí)使用的身體部位越多，燃燒的脂肪就越多。
46.喝酒前吃點(diǎn)東西:酒精會(huì)為吃太多鋪平道路，出門(mén)喝酒前吃點(diǎn)零食或者至少在餐桌間吃幾個(gè)橄欖。
47.清潔:擦桌子或洗車時(shí)，用雙手做大圓周運(yùn)動(dòng)，就像功夫男孩一樣。
48.買些餅干:高纖維、低淀粉的食物，比如脆餅干，可以形成腸內(nèi)膜，防止多余的熱量被吸收。
49.端坐:看電視時(shí)保持挺直。
50.別忘了乳制品:研究人員認(rèn)為低脂乳制品可以抑制脂肪堆積。
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