現(xiàn)在大部分工作都需要電腦才能高效完成，但是對于整天坐著工作的人來說，減肥真的很難。目前，世界的美麗規(guī)律是：沒有美麗的外表，沒有人會在乎你的心有多美。同樣的原則，只要你有一天變胖，你就很容易被忽視。辦公室工作人員可以在工作間隙伸展肌肉和骨骼，活動，不僅可以緩解疼痛和不適，提神醒腦，還可以預(yù)防肥胖。

辦公室工作人員如何減肥

1、控制你的嘴

首要任務(wù)不是制定計劃或立即做劇烈運動，而是控制你的嘴！盡量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條。不要太縱容你的嘴和胃，更不用說暴飲暴食了。

2、扭腰

每天坐在辦公室的人，面對電腦很長一段時間，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現(xiàn)問題，容易出現(xiàn)脂肪積累，但你扭腰，完全避免這些問題。

3、拍拍肩

腰部旋轉(zhuǎn)與拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左，另一手拍腰骶，反之亦然。因為肩部有肩井穴，拍打這個穴位可以疏通氣息，促進氣血循環(huán)。

4、坐著抬腿

首先，坐在椅子上，抬起一條腿，伸直，站起來，用膝蓋保持耐心。然后換到另一條腿，或者這樣做。或者你可以一起做，伸直腿，慢慢地放在地上，然后用力拉腳趾。

5、上下移動腳趾

當你復(fù)制東西或站著工作時，你可以單腳站立，然后另一只腳的腳趾上下移動，需要保持25秒以上。換另一只腳做同樣的動作，可以鍛煉小腿肌肉群。

6、踢踢腿

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳趾繃緊，盡量與下肢成一條直線，盡量踢得更高，就像練習(xí)時正步走動一樣。

7、扎馬步

馬步高度可以在椅子或廁所上方。這個動作需要直背而不是前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢，有助于鍛煉大腿和腹部的肌肉，讓你在幾分鐘內(nèi)看到漂亮的背心線。

8、點點頭

站立，雙腳分開，肩同寬，雙手叉腰，前屈(下巴靠近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)彎（耳朵靠近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作需要緩慢到位。當你到達某個位置時，你應(yīng)該稍微用力拉伸。如果你感到酸痛和腫脹，效果會更好。每個部分大約需要一分鐘。

9、飯后站立或步行一會兒

飯后不要立即坐下或躺下，否則會使腹部脂肪堆積。你可以站在墻上，讓整個身體靠近墻壁，夾住臀部，讓臀部、背部、腿、腰部、頭部、頸部等盡可能靠近墻壁。

10、花粉減肥法

這是一種在美國很流行的減肥方法。服用花粉制劑不僅可以恢復(fù)力量，還可以幫助人體輕松減肥。花粉含有大量的果糖。它不會像普通糖一樣轉(zhuǎn)化為脂肪，然后儲存在人體內(nèi)。它不會將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。更重要的是，它可以節(jié)省蛋白質(zhì)的分解和消耗。

11、下午減肥茶

這是許多職場女性最喜歡的減肥方法。下午茶不僅能豐富生活，還能起到很好的減肥效果。下午四五點，人體攝入的能量幾乎被消耗掉了。這時，你不妨喝一杯咖啡。咖啡就像運動一樣，有消耗熱量的作用。在這個時候，如果你想吃零食，最好吃一些粗粒餅干，不要吃太精致的意大利面，下午茶會讓你在晚飯前感到飽，很容易減少晚餐的食物量，所以睡覺時只是空腹，不會積累脂肪。

12、早上的蜂蜜水和酸奶

早上起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡蜂蜜水，這樣可以補充水分，滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐后，最好喝一杯酸奶。應(yīng)該注意的是，酸奶的溫度不應(yīng)該太冷，以免飲用后引起腹瀉和疼痛。

辦公室工人減肥注意事項

1、腰粗胃大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水能加速胃腸蠕動，促進身體排出垃圾，避免便秘。

2、通常，你可以試著告別電梯，回到爬樓梯的時代，爬樓梯，有時間做瑜伽或伸展運動。

3、晚飯后，可選擇跳繩或轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等運動，也是腰部減肥的有效方法。

4、晚上睡覺前用雙手按摩肚子，順時針100次，逆時針100次，雙手交叉抬起肚子上的脂肪100次，然后每天晚上拍打肚子8到10分鐘。