如何控制自己的緊張

博禾醫(yī)生
緊張是對外困難和刺激的應(yīng)對準(zhǔn)備,緊張是人體在肉體和精神兩方面對外部事物反應(yīng)的加強(qiáng)。人們經(jīng)常因為生活壓力而緊張,但適度緊張是有益的,同時也是人們生活和生存的必要條件。然而,過度緊張容易導(dǎo)致注意力不集中,睡眠不安,從而導(dǎo)致頭痛和情緒浮躁。抑制緊張也是從某種角度成長的過程,對于生活中反復(fù)出現(xiàn)的常見緊張,可以學(xué)習(xí)漸進(jìn)的脫敏暴露,逐漸提高自己對常見緊張感的應(yīng)對能力。
過度緊張的不良影響
1、一個人經(jīng)常處于過度緊張狀態(tài),可能會出現(xiàn)面部皮膚發(fā)黑、發(fā)灰、干燥等現(xiàn)象。
2、抑郁、食欲不振、頭發(fā)細(xì)、脫發(fā)等癥狀。
3、容易加快患者血壓上升和心率,可能發(fā)生頭暈、恐慌等現(xiàn)象。
緩和緊張的方法
1、可以聽到輕松舒適的音樂,這樣的音樂可以給人以美的享受和陶醉,同時也可以放松人的精神。
2、笑容常開,好彩自然來也有道理,健康的笑容是消除人精神緊張壓力的有效方法之一。
3、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整和心理暗示,告訴自己我可以,我可以等,告訴朋友和家人,嚴(yán)重的人可以和心理醫(yī)生商量。
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