4個(gè)動(dòng)作輕松擺脫頸椎病煩惱 頸椎米字操可以預(yù)防頸椎病嗎
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，久坐或長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前工作后，頸椎會(huì)感到疼痛。這不是一個(gè)小問(wèn)題。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)誘發(fā)頸椎病。平時(shí)，我們應(yīng)該做好預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)。我們可以在家里或下班后適當(dāng)鍛煉，比如轉(zhuǎn)脖子，這樣我們就可以預(yù)防頸椎病。
現(xiàn)在人們忙于工作，下班后不要離開(kāi)手機(jī)。這種節(jié)奏很容易導(dǎo)致頸部長(zhǎng)期緊張，長(zhǎng)期誘發(fā)頸椎病。頸椎病對(duì)人們的工作和生活有很大的影響。一些嚴(yán)重的病人甚至不能過(guò)正常的生活。今天，小編教你做一套米色練習(xí)，可以很好地預(yù)防頸椎病。
1、預(yù)備式
你可以盤(pán)坐在墊子上或者端坐在椅子上，背部挺直，額頭稍微收緊，脖子伸展，肩膀稍微向后張開(kāi)，感覺(jué)整個(gè)人都完全拉起來(lái)了，然后慢慢放松。
2、前屈式
眼睛看著前方，從準(zhǔn)備開(kāi)始，慢慢向前低頭，打開(kāi)肩膀向后拉，直到肩膀肌肉感到緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢回到準(zhǔn)備。
3、左右側(cè)式
準(zhǔn)備好，然后頭部慢慢偏向左側(cè)，讓耳朵盡可能靠近肩膀，直到右頸部和肩部肌肉感到緊繃，同時(shí)右臂盡可能向下伸展，然后慢慢放松回到準(zhǔn)備好的。再做一次右側(cè)和左側(cè)的相反動(dòng)作，保持脊柱挺直。
4、左右轉(zhuǎn)式
也從準(zhǔn)備開(kāi)始，頭部盡可能向左扭轉(zhuǎn)，眼睛盡可能向后看身體，但身體不能旋轉(zhuǎn)，這樣的動(dòng)作保持約5秒，然后回到準(zhǔn)備。然后繼續(xù)右轉(zhuǎn)，頭部盡可能向右扭轉(zhuǎn)，也保持動(dòng)作約5秒。
這套米操對(duì)緩解頸椎疲勞和疼痛有很好的效果。每天花時(shí)間練習(xí)也可以鍛煉頸椎的靈活性，對(duì)預(yù)防頸椎病有很好的效果。頸椎本身有問(wèn)題的人，不要盲目地進(jìn)行米操訓(xùn)練，有時(shí)不僅不能達(dá)到訓(xùn)練的效果，還會(huì)加重頸椎病的癥狀。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果你感到特別疼痛，不要勉強(qiáng)繼續(xù)，也不要盲目地按照步驟要求太嚴(yán)格，總之，不要太勉強(qiáng)鍛煉。
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