如何瘦屁股

博禾醫(yī)生
曼妙的體型需要通過(guò)持續(xù)的鍛煉來(lái)形成。但是,如何瘦臀并不簡(jiǎn)單,臀部肥大會(huì)在一定程度上影響自己身體的曲線,如何瘦臀,使自己有滿意的身體呢?下面列舉幾種可供參考的方法。
如何瘦臀:
1.后腳臀橋
方法:雙腳與肩膀?qū)挾认嗤_后跟著地,大腿和小腿90度夾角,上半身躺下,雙手自然放在身體兩側(cè)。此時(shí),利用臀部的力量抬起臀部,而大腿稍微用力,大腿和腳尖向外旋轉(zhuǎn),呼吸均勻。每天堅(jiān)持,可以發(fā)揮一定的瘦臀效果。
2.持啞鈴馬跳躍
方法:左手和右手各持啞鈴,垂在身體側(cè)面,雙手掌相對(duì)。左腳先向前邁出一步,蹲下身體做出馬步的姿勢(shì),此時(shí)身體整體向上跳躍,兩腳也在這個(gè)過(guò)程中迅速交換,落地時(shí)也要馬步。重復(fù)10次,3組。這種方法可以改善臀部的曲線,使臀部更加翹曲。
3.按摩法
按摩臀部穴位可放松臀部,提高臀部新陳代謝。臀部穴位稱為承托穴,兩側(cè)臀部各有一個(gè),經(jīng)常按摩臀部?jī)蓚?cè)穴位可有效疏通臀部經(jīng)絡(luò),刺激肌肉收縮。
4.多吃紅豆,芝麻和木瓜
紅豆中含有的特殊成分,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,減少脂肪,芝麻促進(jìn)代謝,熱量低,達(dá)到美臀的效果,木瓜可以分解肉脂,瘦臀。
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