隨著我們的經濟條件越來越好，我們的生活水平也不斷提高，而最為顯著的變化就是我們的飯桌上，美味食物越來越多，在以前逢年過節(jié)才能吃的到現(xiàn)在已經是家常便飯了。但這就給我們帶來一個問題，就是我們吃得多吃得好，但是動得很少，那么體重也是蹭蹭往上升，令人發(fā)出"歲月是把殺豬刀"的感慨。可是如何減肥才能安全又有效呢?其實減肥不需要如此繁瑣，小編今天教大家減肥的好方法。

一、早上起來喝一杯溫開水

俗話說"一日之計在于晨"，早上是我們身體蘇醒的時刻，是我們一天當中非常重要的時刻。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那么就可以為減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺的時候，我們的身體其實正在進行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會覺得口干。這個時候喝一杯溫開水可以有效補充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液，對心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。

二、一定要吃早餐

早餐的重要性，我想不用小編多說什么了吧，但是還是有很多人打著減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像并沒有進食多少，熱量攝取也較低，但是卻為肥胖埋下了隱患。

為什么不吃早餐反而會越來越胖呢?因為經過一個晚上的消化與吸收，我們的胃會出現(xiàn)排空現(xiàn)象，也就是說，此時的腸胃其實很需要進食的，如果不吃早飯，那么上午整個人就會無精打采，因為上午餓肚子可是一天當中最難受的。

到了中午，由于饑腸轆轆，那么就會促使中午的進食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強，從而使人體對食物攝入量及吸收量遠遠高于平時，吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多肉肉。

所以說，一天當中最重要的一頓飯就是早飯，我們早飯一定要吃，還要吃得有營養(yǎng)，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時也讓我們午飯的進食量適當減少。

三、吃飯先喝湯

吃飯的時候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢?我想這個話題很多人會爭辯不休，其實，最健康的吃飯應該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因為吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感，使我們進食量有所控制，從而控制住熱量的攝取;而且吃飯前喝湯還可以達到滋潤食道的好處，這樣我們在吃其它食物的時候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進消化和吸收，避免食物在體內因消化不良轉換成脂肪。

不過這里小編要說的是，喝的湯也要是那種清湯為好，不是說吃飯前喝那些肉湯。

四、減肥水果來幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因為水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動力，從而增強對食物的消化能力，這樣吃進的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現(xiàn)，從而避免發(fā)胖。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強飽腹感，使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹，還可以減肥，這么好的方法為什么我們不愿意去試試呢?

不過這里要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯后至少一個小時后，因為剛吃完飯的時候，腸胃要負責消化腹中食物，如果在這個時候吃水果，只會給腸胃增加負擔，達不到半點減肥功效。

五、夜宵酸奶谷物會更好

這個地方小編可得重點提出了，很多人減肥之所以失敗，并不在于方法不行，而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。

相對于白天來說，我們晚上可支配的時間會更多，而晚上通常我們也沒有那么忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的饑餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發(fā)胖，不吃又餓得難以入睡。

很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發(fā)胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因為并不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發(fā)胖。

拿酸奶來說，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而酸奶最大的特點就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔心發(fā)胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利于身體的篇排毒。