太瘦的人怎么增肥？五個小秘籍可以幫助你增肥
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在如今的文化當中，人們對于減肥是非常重視的，但是很多人其實都想要增加體重。有些人可能試圖增加體重。例如，很多人可能因為激素問題和消化系統(tǒng)疾病等問題而體重不足。還有一些人的新陳代謝非常快，天生就很瘦，可能會對自己的體重不滿意。你可能是想增加體重的人之一。
無論是什么原因，體重增加都需要注意飲食，以健康的方式增加體重。健康增加體重的關鍵是每天攝入的熱量比你消耗的熱量多。一天燃燒的熱量取決于許多因素。體力勞動的工作也可能導致更高的熱量消耗。
太瘦的人怎么增肥？五個小秘籍可以幫助你！
1、吃富含高脂肪的食物
高脂肪的食物，包括來自魚類，鱷梨和堅果的食物。避免高卡路里的甜食，這些只會增加脂肪而不是肌肉。
2、吃大量蛋白質
獲得健康體重最重要的營養(yǎng)素是蛋白質。肌肉是由蛋白質制成的，沒有它，大部分熱量最終可能會變成身體脂肪。研究表明，高蛋白飲食會使熱量變成肌肉。
但蛋白質是蛋白質是一把雙刃劍，也有很高的飽腹感，顯著減少饑餓感和食欲，攝取更多的熱量更加困難。如果在飲食中很難獲得足夠的蛋白質，那么像乳清蛋白這樣的蛋白質補充劑也很有用。
3、鍛煉，尤其是力量訓練
除了飲食對健康體重增加起著重要的作用，鍛煉也很重要。增加力量訓練真正促進肌肉成長，有助于形成良好的體型，可以從簡單的跑步開始，逐漸增加運動量。
4、每天嘗試吃五到六頓小餐
如果一次性大量進食不適合你，那么嘗試更頻繁的小餐。因此，不要吃三頓大餐，而是嘗試四到五頓小餐，慢慢增加用餐量。
5、避免垃圾食品
僅僅因為想增加體重并不意味著是開始吃垃圾食品的借口。多吃有益健康的飲食，確保獲得足夠的營養(yǎng)是很重要的，而不是攝取糖和不健康的脂肪。
最重要的一點就是要記得通過健康的方式增加體重。切記遠離高加工的食物，對健康有害。
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