失眠是什么原因引起的？預(yù)防失眠要注意四點(diǎn)
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很多中老年朋友，總是在每天凌晨3點(diǎn)多突然醒來，這是怎么回事？凌晨3點(diǎn)突然醒來，難以入睡的表現(xiàn)是間歇性失眠。失眠按其發(fā)生階段分為
3種，首先開始失眠:睡眠困難，半夜之前不能完全睡覺。
第二是間歇性失眠:睡眠不安靜，容易醒來，經(jīng)常有夢想。例如，很多中老年人上午固定的時(shí)間突然醒來，間歇性失眠。
第三，終點(diǎn)失眠:睡眠并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長，半夜醒來后不能睡覺，通常發(fā)生在被慢性病折磨的老年人，如高血壓、動脈硬化、精神抑郁癥患者中。
失眠的原因有很多。精神緊張、過度興奮、抑郁、外部環(huán)境刺激引起的恐怖不安感、日常瑣事引起的無聊等精神因素引起失眠的其次，工作和學(xué)習(xí)壓力過大的環(huán)境變化、光和噪音刺激等社會環(huán)境因素也有可能引起失眠的晚餐過度飽滿、睡前喝濃茶、咖啡等，不良的生活習(xí)慣興趣也有可能引起失眠。咳嗽、咳痰、呼吸不暢的老年人，上午3點(diǎn)左右突然醒來可能是肺病變。肺經(jīng)氣血流注時(shí)間為寅時(shí)，凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，建議咨詢中醫(yī)。另外，肺胸片檢查應(yīng)預(yù)防肺病。
如果凌晨三點(diǎn)突然醒來睡不著，建議采取一些措施進(jìn)行自我調(diào)整。首先，放松心情，不要故意糾纏失眠，順其自然心情是很重要的第二，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡前保持輕松愉快的心情，聽輕松的音樂，不要喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等刺激性、恐怖性的電視電影，第三，睡前用熱水浸腳，喝熱牛奶第四，如果你早上很容易醒來，你可以考慮晚上10點(diǎn)睡覺，不要太早睡覺，否則你可能會在早上3點(diǎn)或4點(diǎn)醒來。
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