有靜脈曲張可以鍛煉嗎 有靜脈曲張的鍛煉技巧須知
靜脈曲張患者可以進(jìn)行適度鍛煉，但需選擇對(duì)下肢靜脈壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。適合的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、散步、腿部抬高運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。
1、游泳：
游泳時(shí)水的浮力可減輕下肢承重，水壓能促進(jìn)靜脈回流。蛙泳和自由泳腿部動(dòng)作能溫和鍛煉小腿肌肉泵功能，建議每周3-4次，每次30分鐘，水溫不宜過低以免血管痙攣。
2、騎自行車：
坐姿騎行可避免久站導(dǎo)致靜脈高壓，踩踏動(dòng)作能有效激活腓腸肌收縮。建議使用健身車或戶外平地騎行，坐墊高度需調(diào)節(jié)至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，每日20-30分鐘為宜。
3、散步：
規(guī)律步行能通過踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流，建議選擇平整路面，穿著醫(yī)用彈力襪進(jìn)行。每次步行不超過40分鐘，步速保持每分鐘90-120步，避免長(zhǎng)時(shí)間站立休息。
4、腿部抬高：
仰臥位將雙腿抬高至心臟水平以上，可借助墻壁或墊高床尾實(shí)現(xiàn)。每日2-3次，每次15分鐘，能有效減輕靜脈淤血，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行效果更佳。
5、瑜伽：
選擇倒箭式、靠墻倒立等體式，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲或盤腿動(dòng)作。柔和的拉伸動(dòng)作可改善血液循環(huán)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，每個(gè)體式保持30秒后緩慢放松。
靜脈曲張患者鍛煉時(shí)應(yīng)穿著醫(yī)用二級(jí)壓力彈力襪，避免高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行10分鐘踝關(guān)節(jié)屈伸熱身，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)下肢脹痛需立即停止。每日鍛煉總時(shí)長(zhǎng)控制在60分鐘以內(nèi)，避免負(fù)重深蹲、長(zhǎng)跑、籃球等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。鍛煉后可用冷水自下而上沖洗腿部，睡眠時(shí)墊高下肢15厘米。合并血栓性靜脈炎或潰瘍時(shí)應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。
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