民俗云：孕婦過(guò)三伏，腹中帶火爐。炎熱的夏天對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)是一大挑戰(zhàn)，如何合理安排飲食？如何避免皮膚問(wèn)題等夏季多發(fā)性疾病……其實(shí)，夏季沒(méi)有母親想象的痛苦，只要有一定的保護(hù)知識(shí)，母親和懷里的嬰兒就能安定舒適地生活。本報(bào)記者特意請(qǐng)來(lái)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師周小玲，從方方面面著手，為準(zhǔn)媽媽們打造全方位的夏日健康生活。

飲食：少食多餐，多食蔬果

各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬(wàn)不要忽視飲食。夏季孕婦應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，甚至早產(chǎn)。

在營(yíng)養(yǎng)方面，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。適量多吃新鮮蔬菜，多吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做的湯。夏天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但不要過(guò)度營(yíng)養(yǎng)，以免寶寶生產(chǎn)困難。

另外，孕婦夏天合理安排飲食，避免高糖食品，少吃多餐，多吃蔬菜，富含纖維素食品。水果的補(bǔ)充最好在兩餐之間，每天最多不要超過(guò)200克，選擇水果時(shí)盡量選擇含糖量低的水果，或者用蔬菜代替西紅柿、黃瓜等。孕婦夏天千萬(wàn)不要吃西瓜等高糖果。懷孕第18周和第32周到醫(yī)院定期測(cè)血糖，最好及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門(mén)診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢。

Tip1

夏天炎熱，很多孕婦食欲下降。所以夏天的食物要清淡，不要吃太多。每天保證蛋白質(zhì)、魚(yú)、雞等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，肉和蔬菜必須組合起來(lái)。為了防止便秘，孕婦應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、水果和新鮮豆制品，不要吃太多冷飲，以免傷害脾胃。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，牛奶、豆?jié){、自制蔬菜汁、檸檬茶、豆腐是很好的食品。

保健:慎重防止感冒、陰道炎和恐慌

周小玲醫(yī)生提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)奶煸袐D容易患感冒、陰道炎慌。但是，只要采取預(yù)防措施，孕婦就能完全避免這三種疾病的發(fā)生。

感冒不要亂用藥

夏天孕婦最容易患的疾病之一是感冒。患感冒時(shí)，孕婦應(yīng)盡快控制感染，采取降低體溫的措施，但不要自己亂用藥。輕度感冒的孕婦可多喝熱水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍(lán)根沖劑等。孕婦感冒嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)盡快控制體溫，在額頭、脖子上放冰等冷卻。

選擇解熱止痛劑時(shí)，請(qǐng)勿使用對(duì)孕婦、胎兒有明顯不良影響的藥物，如阿司匹林等。孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用醋氨酚等解熱鎮(zhèn)痛藥。另外，中藥是治療孕婦感冒的好方法，可以有效地控制感冒病毒。

穿著寬松的透氣預(yù)防陰道炎

孕婦在懷孕期間由于激素水平的變化，陰道環(huán)境比平時(shí)更適合白念珠菌的繁殖，白念珠菌喜歡高溫濕潤(rùn)的環(huán)境，因此夏天妊娠霉菌性陰道炎多發(fā)，常見(jiàn)。同時(shí)患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白念珠菌性陰道炎。

為了避免這種疾病，孕婦平時(shí)穿棉質(zhì)、寬松的內(nèi)衣，盡量不要選擇衛(wèi)生墊，盡量選擇裙子，保持透明度。另外，孕婦不要吃太多含糖量高的食物。一旦發(fā)現(xiàn)感染，就不要早產(chǎn)。

準(zhǔn)備家用氧氣袋

夏季空氣濕度大，氣壓低，孕婦也容易出現(xiàn)恐慌和呼吸等癥狀。對(duì)于妊娠末期的孕婦，這種癥狀更加明顯。如果孕婦經(jīng)常出現(xiàn)這種癥狀，或者孕婦在懷孕前就有心臟疾病，在夏天，孕婦必須準(zhǔn)備家用氧氣袋，同時(shí)觀察胎動(dòng)和胎心，盡量選擇家用胎心監(jiān)測(cè)器，進(jìn)行母子監(jiān)測(cè)。

臉:遠(yuǎn)離蚊子的皮膚不遺憾

由于女性懷孕后體內(nèi)激素的變化和身體狀況發(fā)生變化，如新陳代謝緩慢、皮脂腺分泌增加等，孕婦夏天容易受到各種皮膚病的煩惱。許多孕婦會(huì)面臨汗斑、痱子、咬皮炎、光感皮膚病和色素沉著的煩惱。為了避免產(chǎn)后皮膚遺憾，準(zhǔn)媽媽在夏天的生活中特別注意預(yù)防5種皮膚病。

1.痱子:

為了調(diào)節(jié)體溫，夏季人體主要靠大量分泌汗液來(lái)散熱。孕婦由于皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不暢就容易起痱子。

預(yù)防痱子的最佳方法是通風(fēng)防熱、保持皮膚清潔、衣著寬敞通氣。孕婦夏天要注意換衣服，洗澡，多喝除濕、清熱的飲料等。痱子出來(lái)后，孕婦可以擦含薄荷和冰片的爽身粉。另外，痱子被抓住的話，會(huì)繼續(xù)感染痱子，全身不舒服，發(fā)燒等癥狀。此時(shí)，孕婦長(zhǎng)痱子要去醫(yī)院，不要自己隨便處理。

2.叮咬性皮炎：

由于孕婦的呼氣量比沒(méi)有懷孕的女性大21%，所以呼出的濕氣和二氧化碳對(duì)蚊有相當(dāng)大的吸引力。女性懷孕期間呼出的氣體含有多種化學(xué)物質(zhì)，夏天孕婦容易成為蚊子叮咬的目標(biāo)。

為了避免被蚊蟲(chóng)叮咬，孕婦盡量不要用蚊香等化學(xué)品驅(qū)蚊，最好的辦法是用蚊帳。另外，在沐浴液中加入幾片維生素B1，其特殊氣味可以達(dá)到驅(qū)蚊效果。被蚊子叮后，孕婦可以用家里的濕肥皂涂在患處，也可以用冷水濕，或者用薄荷葉和大蒜擠出汁擦在咬人處。許多止癢藥物不適合孕婦使用。使用藥物時(shí)，孕婦必須閱讀說(shuō)明中的禁忌。

3.色素加重：

夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，孕婦斑點(diǎn)和雀斑等色素加重。隨著妊娠時(shí)間的增加，以色斑、雀斑等為主的妊娠性肝斑出現(xiàn)在眼睛下面。黑色素細(xì)胞不僅受荷爾蒙的影響而活化，對(duì)紫外線等外部的刺激也大幅度增加了黑色素細(xì)胞的數(shù)量，黑色素也增加了。

由于紫外線的影響而產(chǎn)生的色斑、雀斑、妊娠性肝斑等，如果注意防曬，是可以在一定程度上防止色斑的顏色變深的。夏季外出時(shí)，應(yīng)該戴上帽子或者打傘防止陽(yáng)光直接照射，涂防曬霜或使用有防曬效果的化妝品來(lái)阻擋紫外線。另外，為了減少黑色素細(xì)胞的活動(dòng)，攝取足夠的維生素C也很重要。

4.汗斑:

夏季皮膚受汗液浸漬，最易招致各種真菌的感染，從而引起汗斑、體癬和股癬等。夏天熱汗多，沒(méi)有及時(shí)清潔的孕婦容易生這種病。

孕婦出汗后，應(yīng)立即洗澡，及時(shí)洗更換的衣服。洗澡，換衣服，避免汗水，保持皮膚清潔，對(duì)臥具也要消毒晾干。出現(xiàn)汗斑時(shí)，孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗真菌藥水擦拭局部。

5.光感性皮膚病:

夏天，由于陽(yáng)光強(qiáng)烈，懷孕后激素發(fā)生變化，皮膚白皙的孕婦對(duì)光敏，攝入泥螺、植物性食物等，或者長(zhǎng)時(shí)間照射陽(yáng)光后，皮膚會(huì)變紅、腫脹、水泡出現(xiàn)。

預(yù)防本病應(yīng)避免食用敏感物質(zhì)，避免陽(yáng)光直射。選擇對(duì)皮膚沒(méi)有刺激的肥皂等護(hù)膚品，洗澡時(shí)不要用刷子和尼龍毛巾，盡量用手和海綿洗身體。如果患了這種疾病，孕婦可服維生素C和煙酰胺等藥物治療，切忌不經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，擅自用藥，防止藥物對(duì)胎兒造成不良影響。

起居：防曬防滑倒

除了上述所說(shuō)的問(wèn)題外，夏季孕婦還應(yīng)該在洗澡和出行兩方面特別留意。孕婦在夏天洗澡時(shí)要注意水溫過(guò)高或過(guò)低，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好不要洗澡。在旅行方面，應(yīng)盡量防曬防滑。

入浴:入浴、時(shí)間不長(zhǎng)

炎熱的夏天，孕婦出汗多，陰道分泌物也增加，夏天要用溫水擦拭，保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。

在入浴溫度方面，孕婦在懷孕初期入浴時(shí)室溫不應(yīng)過(guò)高，最好不要讓皮膚感到?jīng)鏊Ｋ疁刈詈脺嘏话悴怀^(guò)38℃。因?yàn)槿绻疁鼗蚴覝剡^(guò)高可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。有的女性為了皮膚保健，在淋浴時(shí)會(huì)冷熱水結(jié)合，這種方法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很容易影響子宮和胎兒，不宜采取。

在洗澡時(shí)間方面，醫(yī)生建議孕婦洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。浴室內(nèi)溫度高，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足，熱水刺激引起全身體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，孕婦大腦供血不足，部分孕婦容易出現(xiàn)頭暈、眼花、無(wú)力、胸悶等癥狀。同時(shí)，胎兒也出現(xiàn)缺氧、胎心率加快的癥狀。嚴(yán)重者也可以對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因此，建議孕婦洗澡時(shí)間最好控制在10到20分鐘。

另外，由于懷孕后女性內(nèi)分泌變化較大，陰道內(nèi)具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)自然防御功能減少，此時(shí)坐浴時(shí)，水中細(xì)菌、病毒容易進(jìn)入陰道、子宮，引起陰道炎、輸卵管炎、尿路感染等。因此，懷孕期間的女性最好不要洗澡。為了避免用熱水浸泡腹部，最好用立位淋浴。如果你感到疲勞或不舒服，你可以坐一會(huì)兒休息。另外，坐浴容易窒息，對(duì)胎兒也不好。

旅行:涂上不含鉛的防曬霜

夏天孕婦的旅行首先要注意防曬霜。防曬霜對(duì)孕婦尤為重要，因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感，更容易曬傷。許多孕婦在夏天不注意，皮膚上留下了妊娠斑。因此，孕婦在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候出門(mén)，一定要打傘或者戴上遮陽(yáng)帽，最好涂上不含鉛的防曬霜，回到室內(nèi)后盡快清洗防曬霜。孕婦可以選擇不太強(qiáng)，溫度不太高時(shí)可以出去散步，盡量去陰涼的地方。夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險(xiǎn)外，悶熱的天氣還使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此雨天盡量減少外出。

誰(shuí)都羨慕洗發(fā)水廣告中的主角有一頭飄灑自如的秀發(fā)。那么如何才能讓頭發(fā)柔順有光澤，保持健康輕松的表情呢?除了每天洗頭，保持頭發(fā)的清潔外，追加防曬霜也是夏天的必要條件。

在陽(yáng)光下活動(dòng)，每隔2~3小時(shí)重新涂抹防曬霜，頭發(fā)防曬霜也需要5小時(shí)更新。因此，建議隨身攜帶一瓶免洗護(hù)發(fā)素。必要時(shí)，只要在頭發(fā)尖端涂抹一點(diǎn)，就可以在頭發(fā)表面形成輕盈透氣的保護(hù)膜，有效鎖定頭發(fā)內(nèi)部的天然水分，保持頭發(fā)柔軟有光澤和彈性。本報(bào)記者游玉華

●美麗學(xué)堂

不要忽視頭發(fā)的心情

盛夏來(lái)臨，外出時(shí)，不要忘記給皮膚涂上厚厚的防曬霜來(lái)抵抗紫外線的損傷。其實(shí)，我們的頭發(fā)和皮膚一樣受到烈日的考驗(yàn)。夏天頭發(fā)的防曬很重要。你的頭發(fā)也有心情，如果沒(méi)有特別的關(guān)心呵護(hù)，頭發(fā)也會(huì)暴躁、落寞、憤怒、焦慮……怎樣才能讓我們的頭發(fā)輕松度夏呢?

朋友聚會(huì)、外出玩耍…烈日炎熱，但這些戶外活動(dòng)是必不可少的。由于天氣干燥，日曬時(shí)間長(zhǎng)且強(qiáng)度又大，頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間地曝曬在陽(yáng)光下，頭發(fā)皮層失去水分，控水力降低，頭發(fā)就會(huì)變干燥。這時(shí)，最簡(jiǎn)單有效的修護(hù)辦法就是天天洗頭，因?yàn)橄窗l(fā)水和潤(rùn)發(fā)露中蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅有極好的滋潤(rùn)作用，還會(huì)在頭發(fā)表面留下一層自然的保護(hù)膜，有效地阻擋紫外線對(duì)頭發(fā)進(jìn)一步的傷害。

頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，而陽(yáng)光中紫外線對(duì)蛋白質(zhì)有著強(qiáng)烈的分解作用。據(jù)了解，紫外線(尤其是UV-B)的照射會(huì)讓頭發(fā)中的蛋白質(zhì)降解，結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，從而導(dǎo)致毛小皮(即毛鱗片)翻翹和剝落，使頭發(fā)失去彈性和光澤，受傷的頭發(fā)是暗陳而沒(méi)有生氣的。洗頭時(shí)，你可以在洗發(fā)液中加入少量蛋白洗頭，并較輕地按摩頭皮，會(huì)有護(hù)發(fā)效果，另外，不要在洗發(fā)過(guò)程中用梳子去梳濕發(fā)，這樣容易產(chǎn)生斷發(fā)。

長(zhǎng)期曬太陽(yáng)不采取防護(hù)措施，頭發(fā)也會(huì)生氣。頭發(fā)暴露在自然陽(yáng)光下6個(gè)月后，上皮和內(nèi)部細(xì)胞發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化，頭發(fā)中的黑色素容易分解，發(fā)色變淺，變黃。此外，黑色素的分解最容易加劇發(fā)梢，因此特別容易導(dǎo)致發(fā)梢分叉和斷裂。夏季洗發(fā)時(shí)，不能使用過(guò)熱的水，它會(huì)使你的頭發(fā)干而且頭皮發(fā)癢。此外，不要把洗發(fā)水直接倒在頭上，因?yàn)橄窗l(fā)水中含有的肥皂過(guò)多會(huì)損害根部。洗發(fā)水應(yīng)該浸泡在水中，洗發(fā)水不浸泡的話，頭發(fā)可能不濕，所以不要加更多的洗發(fā)水。

游泳后，很多人頭發(fā)干燥頭發(fā)干燥或褪色的現(xiàn)象，使原發(fā)變得沒(méi)有活力。事實(shí)上，這是因?yàn)橛斡境乩锖衅追郏菀资谷景l(fā)變綠。因此，游泳時(shí)最好戴泳帽。此外，游泳后應(yīng)立即清洗頭發(fā)，并使用護(hù)發(fā)素進(jìn)行護(hù)理，以最大限度地減少對(duì)頭發(fā)的損傷。還要每周定期給頭發(fā)做一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)膜”，補(bǔ)充頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。