治療便秘的妙計清除宿便減肥

1、為什么有宿便？

宿便是附著在腸壁上的舊廢物，食物進(jìn)入口腔，從完全消化到糞便排出，需要約48~72小時。

長期飲食不當(dāng)(如好吃的肉、蔬菜、暴飲暴食、三餐不定期)，攝取的脂肪過多，腸道消化功能不足。

再加上腸道本身褶皺，小腸內(nèi)壁上布滿了數(shù)以萬計的纖細(xì)絨毛，食物殘?jiān)c殘留農(nóng)藥化學(xué)色素和壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質(zhì)相連，依賴于褶皺和絨毛，多年聚集在一起，形成宿便。

2、宿便對身體的危害不僅僅是小腹

宿便發(fā)酵成毒素，從絨毛吸入體內(nèi)毒化肝臟，降低肝臟和其他器官的功能，使血液酸化，長期以來會形成很多慢性疾病、癌癥腫瘤。

宿便停留在溫度高達(dá)37℃的腸道內(nèi)，超過24小時或48小時，會產(chǎn)生自發(fā)中毒和23種致病毒素，如產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，宿便排出的氣味特別難聞

3、多吃發(fā)酵食品，治療便秘

比菲律賓菌是促進(jìn)胃腸蠕動的好菌，優(yōu)酪乳、泡菜、司機(jī)等發(fā)酵食品和飲料多含比菲律賓菌和乳酸菌等，對腸內(nèi)環(huán)境改造有很大作用。

比菲德菌不僅可以排出宿便，還可以皮膚健康，有助于維生素b群的合成，刺激身體免疫功能，抑制病原菌在腸內(nèi)繁殖。

發(fā)酵食品有這些

A、優(yōu)酪乳:是好菌的寶庫，特別是市場上銷售的很多制造商不斷推出新的味道，給消費(fèi)者帶來很多選擇，最好每天攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。

B、泡菜:酸辣泡菜是很多人的最愛，特別是韓國泡菜，在腌制過程中使用生姜和辣椒，不僅能燃燒脂肪美肌，其中乳酸菌也能順利排便，最適合做開胃菜。

C、司:有些人不喜歡司機(jī)的氣味，但司機(jī)可以增加腸內(nèi)好菌，清腸，其中中短鏈脂肪酸可以燃燒脂肪，提高代謝，每天吃1~2片，對身體有很多好處

D、快速補(bǔ)充纖維質(zhì)量，預(yù)防便秘。

4、為什么體內(nèi)會積累這么多過時的便便？

的原因之一是你的飲食太精致，平時攝取的纖維質(zhì)量少，腸蠕動慢，便當(dāng)然積累在體內(nèi)形成宿便，難怪怎樣減肥小腹也消失不了

想補(bǔ)充纖維質(zhì)其實(shí)沒想像中困難，營養(yǎng)師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！

5、宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。

玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！