更年期綜合征是女性生理上的反應(yīng)，也是我們需要正確面對(duì)的情況，更年期綜合征出現(xiàn)后，不僅要重視烹飪方法，日常飲食也不容忽視。

更年期綜合征調(diào)整

1、保持穩(wěn)定樂(lè)觀情緒:穩(wěn)定樂(lè)觀情緒是本病恢復(fù)的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn)定、容易激怒、不安和抑郁的患者，應(yīng)保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，充分理解，許多癥狀逐漸消失，不要太著急。平時(shí)養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織等業(yè)馀愛(ài)好，不僅可以轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的注意力，還可以以安靜的習(xí)慣克服焦躁的不良感情。

2、積極參加體育活動(dòng):積極參加體育活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可以改善呼吸功能，增加吸入氧量，充分供給人體氧氣，使患者精神飽滿，頭腦清晰，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力，調(diào)節(jié)腦皮質(zhì)的功能，對(duì)失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨骼中鈣的沉積，防止雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度，避免活動(dòng)中摔倒，防止骨折。鍛煉的具體方法有：慢跑、散步、騎車、打太極拳等。

3、合理安排飲食:適當(dāng)控制飲食量，減少甜食和高脂肪食品，防止肥胖。同時(shí)，應(yīng)多吃高蛋白食物，如魚、瘦肉、豆制品、花生，多吃含鈣高的食物，如牛奶、乳制品、小魚、蝦、蟹、蛋，增加人體鈣含量，防止骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

4、合理安排作息時(shí)間：處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。規(guī)律的生活，使人處于穩(wěn)定的環(huán)境中，有助于患者逐漸適應(yīng)本體內(nèi)的一系列變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō)，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對(duì)于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開(kāi)水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

5、控制體重防止肥胖:更年期患者，由于身體生化、生理功能的明顯變化和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，容易發(fā)生肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，還妨礙身體活動(dòng)，加重原來(lái)的病情，還是高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等多種疾病的誘發(fā)因素因此，患者必須注意控制每天的飲食量。一般來(lái)說(shuō)，比中年總熱量下降10%~15%，減少甜高脂肪的飲食，增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)來(lái)控制體重，防止肥胖。

6、規(guī)律正常的性生活:規(guī)律正常的性生活是男女雙方順利度過(guò)更年期的重要內(nèi)容。為了消除傳統(tǒng)觀念的束縛，更年期的男女，在身體沒(méi)有嚴(yán)重疾病的情況下，可以過(guò)正常的性生活，但是不能縱欲，也不能因?yàn)樾杂凸δ軠p退而擔(dān)心。臨床上經(jīng)常看到長(zhǎng)期避免性生活的男性，想要恢復(fù)性生活的時(shí)候，自己不能勃起，所以需要規(guī)律正常的性生活。雌激素不足導(dǎo)致陰道上皮萎縮，失去潤(rùn)滑性，性交困難或疼痛時(shí)，可使用潤(rùn)滑劑或服用雌激素(在醫(yī)生的指導(dǎo)下)，同時(shí)注意陰部清潔，避免泌尿系統(tǒng)感染。

更年期綜合征食療

1、名粥

【原料】名50克的雞蛋1個(gè)

【制作】首先用名粥煮粥，取汁，放入雞蛋，稍微煮一下。

【用法】睡覺(jué)前用熱水浸腳，喝這粥睡覺(jué)。

【效果】放心。用于心血不足、煩躁失眠。

2、夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚玉白糖適量

【制作】取夜交藤用溫水浸泡一會(huì)兒，加入清水500克，煎藥汁約300克，加入大米、白糖、棗，加入200克水煮至粥濃

【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱吃，連續(xù)服用10天作為療程。

【效果】養(yǎng)血安神，通風(fēng)。適用于虛煩、頑固性失眠、多夢(mèng)。

3、八寶粥

【原料】芡實(shí)薏仁白豆肉山藥紅棗桂圓各6克

【制作】先煎各藥40分鐘，再加米煮成粥。

【用法】調(diào)整糖吃，連續(xù)吃幾天。

【效果】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。

4、酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【效果】安心。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

5、酸仁膏

【原料】酸棗仁6-10克，稠12克，龍眼肉6克

【制作】煮湯后睡前吃。如果沒(méi)有粘稠或龍眼肉，也可以用15克酸棗仁，粉碎后用粳米煮粥。

【用法】睡前吃。

【效果】棗仁安心，配合龍眼肉和稠度，有助于心血不足型心悸。

6、蓮子粥

【原料】先將干蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克，桂圓肉30克，同粳米50~100克

【制作】煮成稀粥，加入適量冰糖。或者用干蓮肉50克，桂圓肉30克，冰糖起煎。

【用法】睡覺(jué)前吃一碗。

【功效】適宜心血不足型心悸者食用。

7、葡萄汁

【原料】新鮮葡萄

【制作】汁

【用法】飲水

【效果】葡萄中含有的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素豐富，對(duì)大腦神經(jīng)有補(bǔ)益和興奮作用，葡萄干的糖分和鐵含量也很高，對(duì)體弱貧血者也有補(bǔ)血效果。因此，對(duì)于缺乏不足型和心血不足型心悸、神經(jīng)衰弱和貧血體弱者心悸的人，經(jīng)常吃葡萄，特別合適。

更年期綜合征注意事項(xiàng)

1、更年期前月經(jīng)失調(diào)和更年期后陰道出血的情況，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力較弱，因此更應(yīng)注意保持外生殖器清潔，防止泌尿道感染和陰道炎的發(fā)生。如果生殖系統(tǒng)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、注意避孕12個(gè)月以上，是明確閉經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，在這種情況下不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現(xiàn)，妊娠可能會(huì)增加，人流的危險(xiǎn)也可能引起葡萄干等其他疾病。

5、收縮肛門肌肉鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織松弛，子宮脫垂、尿失禁等容易發(fā)生。做肛門提升肌肉的鍛煉對(duì)這種情況有一定的效果，每天做三次肛門提升練習(xí)，每次15分鐘。