陰涼的運動療法
關(guān)鍵詞：#運動
1、靠床仰臥，臀部放在床邊，腿伸直懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復(fù)原來的姿勢。
2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒，放松3秒。現(xiàn)在可以拿出手指，繼續(xù)練習(xí)放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時可以收縮放松，從收縮到放松的快速變化練習(xí)，一秒鐘內(nèi)可以收縮放松。
3、另外練習(xí)陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習(xí)的時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右的話，陰道的肌肉會變得緊張，對陰道的敏感度也會增加。熟練后，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。
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