總覺得自己的身體很奇怪，頸椎也是不聽話的痛苦，覺得自己真的很痛苦。很多的白領(lǐng)是不是都有這樣的心聲呢？其實(shí)，發(fā)生這樣的情況也是很正常的，長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作的工作，也是很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么，在生活中白領(lǐng)要怎樣守護(hù)自己的健康呢？

白領(lǐng)如何擺脫頸椎病？

1、頸體操

現(xiàn)在很多白領(lǐng)也有很多頸椎病，一旦發(fā)生就會(huì)嚴(yán)重影響自己的健康。為了緩解頸部癥狀，必須經(jīng)常做頸部操作，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后彎曲動(dòng)作、左右彎曲動(dòng)作的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí)，請(qǐng)注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵達(dá)胸部皮膚，稍微停下來(lái)，盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。

2、聳肩

生活中有很多緩和身體壓力的措施，必須注意選擇合理的緩和方法。鍛煉肩胛骨也可以鍛煉到頸部功能，肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動(dòng)肩胛骨可以起到緩解肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，然后繞肩8次，繞肩8次。

3、用力擺臂

在生活中也要注意選擇合理的生活方式，注意自己關(guān)節(jié)處的放松。擺臂運(yùn)動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀?yàn)橹行模槙r(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，左右手臂交替再進(jìn)行1次，每天持續(xù)10分鐘可以緩解肩膀的壓力。

4、鹽袋熱敷

發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病的時(shí)候，就要注意及時(shí)的生活護(hù)理，這樣也會(huì)有緩解的效果的。理療的方法也不錯(cuò)。已有頸椎病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。

進(jìn)行身體護(hù)理時(shí)，要特別注意自己的健康生活。特別介紹安全、方便、療效好的理療方法。將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。否則，鹽就會(huì)消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天涂30分鐘。注意防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不得超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

5、經(jīng)常游泳

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)也是有緩解身體的效果的，您就要注意自己的健康生活方式。游泳有助于緩解頸肩和肩膀的壓力，因?yàn)橛斡緯r(shí)頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛煉。另外，水中沒有骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。

白領(lǐng)家庭預(yù)防頸椎病需要注意的是

1、睡覺時(shí)枕頭過高，有預(yù)防頸椎病的發(fā)生的方法，睡覺時(shí)也要注意。頸部前屈，伸展頸部肌肉，韌帶緊張，無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕頭是禁忌。最合適的應(yīng)該是不高而柔軟的枕頭，盡量保持頸椎的自然狀態(tài)，最好把枕頭和頸部的生理曲線放在同一水平線上。

2.必須改變不良的工作姿勢(shì)。工作姿勢(shì)也是頸椎病的原因，在生活中要注意自己的健康姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺起胸部抬起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調(diào)整椅子的高度，盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個(gè)非常重要的是，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，每工作1~2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，做頸部保健操，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、保溫脖子，保溫脖子，在生活中要注意自己的合理生活護(hù)理。人的皮膚對(duì)寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。

健康的生活對(duì)白領(lǐng)也很重要，特別是職業(yè)病的發(fā)生給很多白領(lǐng)帶來(lái)了健康上的危險(xiǎn)。主編希望在生活中注意自己的健康生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩和脖子的壓力。最后，小編祝你健康，不要再頸椎疼了！