久坐白領(lǐng)6預(yù)防頸椎病
頸椎病是白領(lǐng)階層最常見(jiàn)的職業(yè)病。他們長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字，長(zhǎng)期坐在電腦前打字，頸椎運(yùn)動(dòng)不足，長(zhǎng)期下降，損害頸椎健康。頸椎經(jīng)常疼痛，僵硬，非常不舒服。接下來(lái)，小編介紹幾招，上班時(shí)不要得頸椎病。
1、保持正確自然的坐姿
防止頸椎病的第一招，保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾斜，保持頭、頸、胸部處于正常的生理曲線(xiàn)。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
2、有目的的向頭頸左右旋轉(zhuǎn)
低頭伏案1~2小時(shí)后，有目的地向頭頸左右旋轉(zhuǎn)數(shù)次，旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作緩慢，慢慢達(dá)到最大旋轉(zhuǎn)位置。
3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
聳肩，盡量用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩組，每組需要十幾次。
4、肩環(huán)運(yùn)動(dòng)
工作時(shí)，可以利用空閑時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，上半身直，雙臂下垂，展開(kāi)肩膀，以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞圈動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。
5、抬頭望遠(yuǎn)
長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上進(jìn)行輔助。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黃豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等，可以補(bǔ)充蛋白、鈣，防止骨質(zhì)疏松癥，還可以生長(zhǎng)軟骨和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，補(bǔ)充雌激素
對(duì)于自己的頸椎，不要疏忽，不要因?yàn)榕紶柕奶弁炊鲆暋＿@時(shí)，問(wèn)題不大。頸椎問(wèn)題變得嚴(yán)重后，請(qǐng)注意。那時(shí)，頸椎問(wèn)題沒(méi)那么容易治好。所以，平時(shí)細(xì)節(jié)處注意點(diǎn)，端正坐姿，常運(yùn)動(dòng)下頸部，有益于頸椎的健康。
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