腰椎間盤突出患者建議選擇中等硬度的床墊，睡眠姿勢(shì)以仰臥和側(cè)臥為主。合適的床鋪主要有硬板床加薄墊、記憶棉床墊、乳膠床墊、分區(qū)支撐床墊、可調(diào)節(jié)床架五種類型。

硬質(zhì)床板能保持脊柱生理曲度，配合3-5厘米厚的棉質(zhì)或羊毛薄墊可分散壓力。床墊過軟會(huì)導(dǎo)致腰部下陷，過硬則可能壓迫骨突部位。這種組合既能提供足夠支撐，又能保證舒適度，適合急性發(fā)作期患者使用。

具有壓力感應(yīng)特性的記憶棉能貼合身體曲線，均勻分散體重壓力。選擇5-7厘米厚度、密度在40-60kg/m3的產(chǎn)品，可有效減輕椎間盤負(fù)荷。注意避免過厚的記憶棉導(dǎo)致翻身困難，影響睡眠中自主調(diào)整姿勢(shì)的能力。

天然乳膠具備良好的彈性和透氣性，能同時(shí)滿足支撐性和舒適度需求。7-10厘米的中等硬度乳膠墊可維持腰椎正常前凸角度，其開放式蜂窩結(jié)構(gòu)還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解晨起僵硬癥狀。

專門設(shè)計(jì)的腰部強(qiáng)化支撐區(qū)可提供額外承托力，臀部區(qū)域相對(duì)柔軟以容納骨盆結(jié)構(gòu)。這種分區(qū)設(shè)計(jì)符合人體工程學(xué)原理，能減少睡眠時(shí)不當(dāng)扭轉(zhuǎn)造成的髓核壓力，特別適合腰椎生理曲度變直的患者。

電動(dòng)調(diào)節(jié)床架可將頭部抬高15-20度、膝部屈曲10-15度，形成微屈髖屈膝體位。這種姿勢(shì)能降低椎間盤內(nèi)壓，減輕神經(jīng)根張力，對(duì)伴有坐骨神經(jīng)痛的患者尤為有益。但需注意調(diào)節(jié)幅度不宜過大，避免造成頸椎壓力。

除床具選擇外，腰椎間盤突出患者睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱整體對(duì)齊，仰臥時(shí)在膝下墊枕保持髖關(guān)節(jié)輕度屈曲，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕維持骨盆平衡。避免俯臥姿勢(shì)以防加重腰椎前凸。日常可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，使用高度適中的枕頭使頸椎保持中立位。急性期可嘗試在腰部放置卷起的毛巾提供額外支撐，但長(zhǎng)期使用需咨詢康復(fù)醫(yī)師意見。