做個(gè)聰明女人 5個(gè)好習(xí)慣擁有健康大腦

博禾醫(yī)生
“女子無(wú)才便是德”的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去,如今,只有外貌沒(méi)有內(nèi)涵、才華、思想的女性只會(huì)被人稱為“花瓶”。而作為一個(gè)現(xiàn)代女性,我們除了要好好保養(yǎng)我們的外貌,我們的身材,還要好好保養(yǎng)我們的大腦。有氣質(zhì)有內(nèi)涵,知行合理的女性絕對(duì)不是頭腦不好的女性。為了保持大腦,使大腦使用方便,長(zhǎng)期使用,必須養(yǎng)成很多好習(xí)慣。
1、不熬夜
許多熟女年輕時(shí)可能有熬夜的經(jīng)驗(yàn),一夜之間不睡突擊背書應(yīng)對(duì)考試,第二天也一樣龍精虎猛,運(yùn)筆飛翔。但是,歲月不允許人,四十天后熬夜的話,自己的第二天思考會(huì)變得遲鈍,頭腦會(huì)頻繁彎曲。原因是人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息的白天興奮,支持人的一天工作,熬夜者的交感神經(jīng)是夜間興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)很難充分興奮。這樣,人白天沒(méi)有精神,頭暈,記憶力下降,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘,頭暈,頭痛等。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜,大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),引起一定程度的人為大腦功能障礙,理解力和記憶力下降。另外,熬夜會(huì)降低免疫功能,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶惰,產(chǎn)生惰性,心情焦躁,容易生氣。同時(shí),血液循環(huán)不暢,全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí),還會(huì)影響新陳代謝,致使面容憔悴,過(guò)早衰老。
2、多學(xué)習(xí)、多動(dòng)腦
一個(gè)不思考的人,絕不是一個(gè)聰明的人,而恰恰相反,一個(gè)經(jīng)常思考的人,往往會(huì)變得越來(lái)越聰明??梢姡瑢?duì)大腦袋的保護(hù)并不是要讓它休息,而是要讓它休息有度、使用得當(dāng)。許多臨床研究發(fā)現(xiàn),在患上老年癡呆癥的人群里,受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。這是因?yàn)檫@些勤于用腦的人,腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài),腦組織會(huì)得到很好的血液循環(huán),從而使神經(jīng)細(xì)胞給養(yǎng)充足,避免了大腦的早衰。相反,懶得用大腦思考的人們,大腦受到的信息刺激很少,沒(méi)有的話大腦很可能會(huì)早衰。這和機(jī)器一樣,不放在那里就會(huì)生銹,經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)潤(rùn)滑。
最新研究表明,一個(gè)人的教育程度越高,老年人智力衰退的概率越低。費(fèi)爾南德斯發(fā)現(xiàn)接受高等教育的人更有可能從事刺激智力的工作,促進(jìn)新神經(jīng)細(xì)胞的生成。如果在職業(yè)生涯中養(yǎng)成不斷學(xué)習(xí)新技能的習(xí)慣,不僅有利于大腦的健康,還能提高自己的價(jià)值,有更廣闊的發(fā)展前景。
3、多接觸新鮮事物
不同事物會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不同的沖擊,同樣重復(fù)的事物會(huì)使大腦麻木。學(xué)習(xí)新一門外語(yǔ)、培養(yǎng)新的興趣、嘗試新的消遣活動(dòng)、結(jié)識(shí)新的朋友……探索生活中的未知,無(wú)異于給你的大腦來(lái)了一節(jié)軟體健美操。
另外,嘗試新事物會(huì)給大腦帶來(lái)新的挑戰(zhàn),所以大腦會(huì)花費(fèi)精力,從舒適的地區(qū)出來(lái),大腦的細(xì)胞也會(huì)受到刺激。多樣性和挑戰(zhàn)一樣重要,最近很多研究表明過(guò)度專業(yè)化不是長(zhǎng)期保持大腦健康的最佳戰(zhàn)略。證券交易商可能想嘗試藝術(shù)活動(dòng),刺激自己不怎么使用的腦細(xì)胞。
4、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),尤其對(duì)大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。人在運(yùn)動(dòng)中,所有的動(dòng)作都由大腦指揮,調(diào)動(dòng)全身各部件協(xié)調(diào)參加。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可以提高腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,進(jìn)一步提高腦皮層的分析和綜合能力。
研究表明,大腦只占體重的2%,但必須消耗體氧的20%。腦組織的能量主要是來(lái)源于葡萄糖的有氧氧化,如果大腦供血供氧不足,大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài),接受能力、理解能力、記憶能力下降,思維過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷,注意力不能集中,甚至頭暈、眼脹。因此,滿足大腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量至關(guān)重要。只有大腦的血流供應(yīng)充足,智力思維才能像泉涌一樣思考。
5、健康飲食
飲食與大腦的關(guān)系也非常重要,健康飲食可以使大腦的運(yùn)更好。
所謂大腦滿腸肥,吃太多油膩的東西也會(huì)加速大腦的老化。因?yàn)槿说搅艘欢ǖ哪挲g,油脂的分解能力下降了。無(wú)法消化的油脂逐漸堆積在血管中,包括腦血管在內(nèi),動(dòng)脈硬化也會(huì)使大腦遲鈍。不僅飲食清淡,平時(shí)飲食也要注意不要吃得太多。人吃飯時(shí),消化道血管擴(kuò)張,全身血液集中在胃腸,腦缺血缺氧。大腦供氧不足,會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好,如果能量攝入不足,蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
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