打羽毛球肩膀疼痛如何緩解

博禾醫(yī)生
打羽毛球肩膀疼痛可通過休息制動、冰敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、肩袖損傷、肩周炎、盂唇撕裂、肩峰撞擊綜合征等原因引起。
急性期需立即停止運動,避免患側(cè)肩關(guān)節(jié)負重活動。使用三角巾或吊帶固定患肢1-3天,減少肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)及上舉動作。長期制動可能導致關(guān)節(jié)僵硬,疼痛緩解后應(yīng)逐步恢復活動。
損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷,可用40℃左右熱毛巾每日敷3次,促進局部血液循環(huán)。冰敷可減輕炎癥滲出,熱敷有助于緩解肌肉痙攣。
疼痛緩解后可由康復師進行肩關(guān)節(jié)松動術(shù),重點松解岡上肌、三角肌等痙攣肌肉。居家可用拇指按壓肩髃穴、肩貞穴各3分鐘,配合緩慢的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動,每日重復2組。
急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用,或口服洛索洛芬鈉片。慢性炎癥可局部注射復方倍他米松注射液。伴有明顯腫脹時可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
疼痛減輕后開始鐘擺訓練:身體前傾90度,患肢自然下垂畫圈,每日3組每組10次。逐步增加彈力帶抗阻訓練,重點強化肩袖肌群??祻推趹?yīng)避免過度前屈、外展等易誘發(fā)疼痛的動作。
日常建議選擇重量較輕的羽毛球拍,運動前充分熱身肩關(guān)節(jié),重點活動肩胛骨周圍肌肉。運動后及時進行肩部拉伸,如交叉手拉伸、門框拉伸等動作。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛、關(guān)節(jié)活動受限,需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診,必要時進行MRI檢查排除肩袖撕裂等器質(zhì)性病變。
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