生完孩子后頭發(fā)掉得厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免過(guò)度拉扯頭發(fā)、使用溫和洗護(hù)產(chǎn)品、保持良好作息等方式改善。產(chǎn)后脫發(fā)通常由激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力、頭皮護(hù)理不當(dāng)、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后脫發(fā)與營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、瘦肉、豆制品，有助于毛囊修復(fù)。適量攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，可改善因缺鐵導(dǎo)致的脫發(fā)。避免高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過(guò)旺的影響。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充復(fù)合維生素片、鈣鐵鋅口服液、氨基酸膠囊等營(yíng)養(yǎng)素。維生素B族能促進(jìn)頭皮新陳代謝，鋅元素可穩(wěn)定毛囊生長(zhǎng)周期。哺乳期女性需注意營(yíng)養(yǎng)素劑量，避免過(guò)量影響乳汁質(zhì)量。

3、避免過(guò)度拉扯

扎發(fā)時(shí)選擇寬松發(fā)型，減少橡皮筋對(duì)發(fā)根的牽拉。梳頭時(shí)用寬齒木梳從發(fā)梢開始梳理，避免暴力拉扯。洗發(fā)時(shí)水溫不超過(guò)40攝氏度，指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。

4、溫和洗護(hù)

選用含生姜提取物洗發(fā)水、氨基酸類洗發(fā)露、無(wú)硅油護(hù)發(fā)素等溫和產(chǎn)品。避免含硫酸鹽的強(qiáng)清潔劑刺激頭皮。每周洗發(fā)2-3次為宜，過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡。

5、保持良好作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，夜間褪黑素分泌有助于毛發(fā)生長(zhǎng)。白天適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)冥想、聽音樂(lè)等方式緩解育兒壓力，避免焦慮加重脫發(fā)。

產(chǎn)后脫發(fā)多為暫時(shí)性現(xiàn)象，通常6-12個(gè)月會(huì)逐漸恢復(fù)。哺乳期女性如需使用藥物應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免自行服用防脫藥品。日?？啥喑院谥ヂ椤⒑颂业茸甜B(yǎng)頭發(fā)的食物，避免燙染等化學(xué)處理。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮紅腫瘙癢，建議及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。