對(duì)眼睛好的葉黃素是什么東西

博禾醫(yī)生
葉黃素是一種天然類胡蘿卜素,屬于脂溶性抗氧化劑,主要存在于深綠色蔬菜、蛋黃等食物中,具有過濾藍(lán)光、保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的功能。
葉黃素分子式為C40H56O2,與玉米黃質(zhì)共同構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑色素,其共軛雙鍵結(jié)構(gòu)能有效淬滅單線態(tài)氧。人體無法自主合成葉黃素,需通過膳食攝入后在腸道與膽汁酸鹽結(jié)合形成乳糜微粒吸收。
葉黃素可沉積于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)形成光學(xué)濾過層,選擇性吸收400-500nm波長的有害藍(lán)光,減少光氧化損傷。作為抗氧化劑能中和自由基,抑制脂質(zhì)過氧化反應(yīng),延緩感光細(xì)胞凋亡進(jìn)程。
羽衣甘藍(lán)每100克含20-25毫克葉黃素,菠菜含10-15毫克,芥藍(lán)含8-10毫克。蛋黃中葉黃素與卵磷脂結(jié)合后生物利用度較高,烹飪時(shí)搭配油脂可提升吸收率。
中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量未設(shè)定葉黃素推薦值,美國FDA建議每日攝入6-10毫克。長期使用電子設(shè)備者可適量增加深色蔬菜攝入,膳食不足時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇葉黃素酯補(bǔ)充劑。
吸煙者血清葉黃素水平通常較低,過量補(bǔ)充可能引起皮膚黃染。葉黃素與β-胡蘿卜素存在吸收競(jìng)爭(zhēng),聯(lián)合補(bǔ)充時(shí)需間隔2小時(shí)。胃腸術(shù)后患者吸收障礙時(shí)應(yīng)選擇微囊化制劑。
建議每日攝入300克以上深色蔬菜,烹飪時(shí)采用急火快炒保留營養(yǎng)素。使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式,每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。定期進(jìn)行眼底檢查,40歲以上人群可考慮光學(xué)相干斷層掃描評(píng)估黃斑色素密度。出現(xiàn)視物變形或中心暗點(diǎn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查黃斑病變。
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