冠心病預(yù)防保健是什么

博禾醫(yī)生
冠心病預(yù)防保健主要包括生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、心理調(diào)節(jié)和定期體檢等措施。冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱,通過(guò)科學(xué)管理可降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
戒煙限酒是預(yù)防冠心病的首要措施。煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,酒精過(guò)量可能升高血壓。保持規(guī)律作息,避免熬夜,保證每天7-8小時(shí)睡眠??刂企w重在正常范圍,體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。冬季注意保暖,避免寒冷刺激誘發(fā)心絞痛。
采用地中海飲食模式,多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、深海魚類。限制飽和脂肪酸攝入,每日食鹽不超過(guò)5克。烹飪選用植物油,避免動(dòng)物油和反式脂肪酸。適量食用堅(jiān)果類食物,如核桃、杏仁等,但需控制每日攝入量在20-30克。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然增加運(yùn)動(dòng)量。合并高血壓患者運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生,運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶急救藥物。
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)升高血壓和心率,增加心臟負(fù)荷??赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好,保持社交活動(dòng)。出現(xiàn)焦慮抑郁情緒時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。避免長(zhǎng)期處于高壓工作環(huán)境。
40歲以上人群每年檢查血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。冠心病高危人群需定期進(jìn)行心電圖、心臟超聲等檢查。已確診患者遵醫(yī)囑按時(shí)復(fù)查,監(jiān)測(cè)藥物療效。家族中有早發(fā)冠心病史者應(yīng)提前開始篩查。體檢異常結(jié)果需??凭驮\評(píng)估。
冠心病預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣,合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)。日常注意觀察胸悶、胸痛等不適癥狀,出現(xiàn)持續(xù)不緩解的胸痛應(yīng)立即就醫(yī)。保持積極樂觀心態(tài),與醫(yī)生保持良好溝通,根據(jù)個(gè)體情況制定個(gè)性化預(yù)防方案。
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