打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復(fù)
關(guān)鍵詞：#腳踝
打籃球腳踝扭傷腫了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式盡快恢復(fù)。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運動，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動可防止二次損傷。急性期需保持患肢抬高，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。建議使用拐杖輔助行走，制動時間一般為1-3天。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋形包扎，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，過松則無法達(dá)到固定效果。夜間可適當(dāng)放松繃帶，白天活動時需重新包扎。加壓包扎一般持續(xù)3-7天。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，地奧司明片改善微循環(huán)，云南白藥氣霧劑局部消腫。若疼痛劇烈可能需拍攝X光片排除骨折。藥物使用期間注意觀察有無胃腸道不適等不良反應(yīng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，包括背屈、跖屈、內(nèi)翻、外翻等動作。逐步增加抗阻訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、單腳站立等?？祻?fù)過程需循序漸進(jìn)，避免過早劇烈運動導(dǎo)致再次損傷。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。避免攝入酒精和辛辣食物。腫脹完全消退前不宜進(jìn)行跑跳等劇烈運動。若3天后腫脹疼痛無緩解，或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運動前做好充分熱身，佩戴合適的運動護(hù)具，選擇防滑性能好的運動鞋，可有效預(yù)防腳踝扭傷。
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