胰腺癌去世的人越來越多！勸告：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
胰腺這個(gè)藏在胃后面的小器官，平時(shí)低調(diào)得讓人幾乎忘了它的存在，可一旦鬧起脾氣來，后果往往讓人措手不及。近年來，這個(gè)沉默的器官引發(fā)的健康警.報(bào)確實(shí)值得引起重視。其實(shí)日常生活中的幾個(gè)小習(xí)慣，可能就是保護(hù)胰腺的關(guān)鍵密碼。
一、睡前千萬(wàn)別做的兩件事
1、宵夜狂歡要不得
晚上9點(diǎn)后進(jìn)食，胰腺就得加班加點(diǎn)工作。特別是高脂高糖食物，會(huì)迫使胰腺超負(fù)荷分泌消化酶。長(zhǎng)期如此，就像讓工人天天通宵加班，遲早會(huì)出問題。建議晚餐控制在7點(diǎn)前完成，給胰腺充足的夜間休息時(shí)間。
2、帶著情緒入睡是大忌
焦慮、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胰液分泌異常。睡前可以試試478呼吸法：吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒，重復(fù)幾次能讓神經(jīng)放松下來。
二、早晨必須避免的兩個(gè)習(xí)慣
1、跳過早餐危害大
經(jīng)過整夜禁食，早晨不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積，進(jìn)而影響胰腺功能。即便沒胃口，也建議吃片全麥面包或喝杯豆?jié){，給胰腺發(fā)出工作信號(hào)。
2、起床立即吸煙最傷身
晨起第一支煙會(huì)讓尼古丁直接刺激胰腺血管收縮。有研究顯示，這個(gè)時(shí)段吸煙對(duì)胰腺的傷害是其他時(shí)段的3倍。建議先把吸煙時(shí)間推遲到早餐后1小時(shí)。
三、容易被忽視的胰腺保護(hù)細(xì)節(jié)
1、喝水有講究
早晨空腹喝溫水時(shí)，別一口氣灌下去。小口慢飲能避免突然刺激胰腺，每次喝水量控制在200ml以內(nèi)更安全。
2、咖啡飲用要科學(xué)
空腹喝咖啡會(huì)過度刺激胰腺，建議先吃點(diǎn)碳水化合物墊底。每天咖啡因攝入量最好不超過400mg，約等于2杯中杯美式。
四、這些信號(hào)要警惕
1、持續(xù)的上腹部隱痛
特別是疼痛向背部放射時(shí)，可能提示胰腺問題。
2、莫名消瘦要當(dāng)心
如果半年內(nèi)體重下降超過10%，又沒有刻意減肥，建議做詳細(xì)檢查。
3、大便異常別忽視
脂肪瀉（糞便油花漂浮）可能是胰腺分泌功能受損的表現(xiàn)。
胰腺就像身體里的精密儀器，需要溫柔對(duì)待。改變睡前刷手機(jī)吃零食、早晨賴床不吃飯這些看似無關(guān)緊要的習(xí)慣，可能就是最好的防病策略。從今晚開始，給這個(gè)沉默的器官多一點(diǎn)關(guān)愛吧，畢竟它健康了，你才能繼續(xù)享受美食的快樂。
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