鼠標手怎么辦 揭曉鼠標手的改善方法
鼠標手可通過調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療、手術治療及康復訓練等方式改善，通常由腕部勞損、神經(jīng)壓迫、炎癥反應、解剖結構異常及長期重復動作等因素引起。
1、調(diào)整姿勢：
保持手腕中立位，避免長時間屈曲或伸展。使用符合人體工學的鼠標和鍵盤，工作臺高度應與肘關節(jié)平齊。每30分鐘活動手腕5分鐘，做握拳、腕部旋轉(zhuǎn)等動作。電腦屏幕需與視線平行，減少肩頸代償性用力。
2、物理治療：
急性期采用冰敷緩解腫脹，慢性期用熱敷促進血液循環(huán)。超聲波治療可軟化粘連組織，低頻電刺激能減輕神經(jīng)水腫。定制腕部支具在夜間固定手腕于功能位，白天活動時佩戴加壓護腕。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛腫脹，神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺促進髓鞘修復。局部注射糖皮質(zhì)激素適用于嚴重炎癥期，需在醫(yī)生指導下進行。中藥熏洗選用伸筋草、透骨草等活血通絡藥材。
4、手術治療：
腕管切開減壓術適用于保守治療無效者，內(nèi)鏡手術創(chuàng)傷較小。術后需進行漸進式功能鍛煉，防止肌腱粘連。橈神經(jīng)卡壓患者可能需行神經(jīng)松解術，術后恢復期約3-6個月。
5、康復訓練：
橡皮筋抗阻訓練增強握力，瑜伽球腕部滾動改善關節(jié)活動度。神經(jīng)滑動練習如正中神經(jīng)松動術可減輕麻木感。水中運動利用浮力減少關節(jié)負荷，太極拳云手動作適合維持性鍛煉。
日常建議多攝入富含維生素B族的糙米、蛋黃促進神經(jīng)修復，深海魚類含有的ω-3脂肪酸可減輕炎癥。工作間隙做手腕背伸牽拉：掌心向下用健側(cè)手輕壓患手背至輕微酸脹感，保持15秒重復5次。睡眠時避免手腕折疊受壓，可選擇記憶棉腕托。長期使用電腦者建議每半年進行肌電圖檢查，早期發(fā)現(xiàn)神經(jīng)傳導異常。游泳、騎自行車等非負重運動有助于維持上肢肌力而不加重腕部負擔。
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