失眠癥患者睡前應(yīng)注意什么 失眠癥患者睡前別做四個(gè)件事
失眠癥患者睡前應(yīng)避免刺激性活動(dòng)、過度用腦、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)。睡前禁忌主要有睡前使用電子設(shè)備、劇烈運(yùn)動(dòng)、攝入咖啡因和過度思考。
1、避免電子設(shè)備：
睡前使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。屏幕藍(lán)光刺激大腦興奮性，延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂。
2、禁止劇烈運(yùn)動(dòng)：
睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致體溫升高和腎上腺素分泌增加，使身體處于興奮狀態(tài)。可選擇溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽幫助放松，但需在睡前2小時(shí)完成。
3、限制咖啡因攝入：
咖啡、濃茶等含咖啡因飲料會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議午后避免飲用。睡前可選用溫牛奶、菊花茶等助眠飲品。
4、減少過度思考：
睡前反復(fù)思考工作或生活問題會激活大腦皮層，導(dǎo)致入睡困難。可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松神經(jīng)，避免將問題帶入睡眠環(huán)境。
建立規(guī)律作息時(shí)間，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，選擇舒適寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。晚餐宜清淡易消化，避免過飽或空腹入睡。白天適度曬太陽可調(diào)節(jié)生物鐘，但午睡時(shí)間不宜超過30分鐘。長期失眠患者需及時(shí)就醫(yī)排除焦慮抑郁等潛在疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
