現(xiàn)代許多年輕男女在高壓環(huán)境下努力工作，容易導(dǎo)致晚上睡不著覺。那么，晚上睡眠不好怎么辦呢？以下專家告訴我們有效的烹飪方法，希望能提高睡眠質(zhì)量。

晚上睡眠不好怎么辦？

1、堅持規(guī)律的休息時間，周末不要睡得太晚

星期六晚上起床晚，星期天晚上可能會失眠。

2、睡前不要猛喝

睡前2小時左右吃少量晚飯，不要喝太多水。因為晚上去廁所會影響睡眠質(zhì)量，所以晚上不要吃辛辣油脂豐富的食物。因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低。

6、晚上睡覺

白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時間。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1小時以內(nèi)，下午3點以后不能睡覺。

7、保持安靜

關(guān)閉電視和廣播，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量非常有益。

8、舒適的床

有助于睡眠。

舒適的床提供良好的睡眠空間。此外，請確認(rèn)床是否足夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡

睡前洗澡有助于放松肌肉，睡得更好。

10、不要依賴安眠藥

服用安眠藥前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

男女烹飪睡眠的妙計

女性睡眠，男性睡眠

美國睡眠學(xué)會發(fā)表的研究成果顯示，在平均睡眠時間中，女性比男性長，但女性害怕睡眠中斷。因此，女性對周圍環(huán)境的要求很高，居室安靜，空氣新鮮，溫濕，床舒適，家人盡量安靜，中途不要喚醒她們。睡覺前不要喝太多水，以減少晚上的次數(shù)。相比之下，男性需要保證足夠的睡眠時間，睡前不要做太激烈的活動，也不要喝酒或喝茶，可以泡腳或喝牛奶。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)充，以免加重睡眠障礙，最好在中午補(bǔ)充一下，恢復(fù)頭腦。

女性不要考慮心事，男性不要睡得太晚

研究表明，女性比男性更容易患抑郁癥和焦慮癥，失眠的可能性比男性高50%左右。因此，女性一夜之間想睡得很好，平時很少混亂，放松心情，不要在意，睡覺前心情愉快，聽相聲和看小品，有助于睡覺。由于生物鐘的不同，男性喜歡熬夜，為了保證充分的睡眠，建議男性早點睡覺，在睡覺前調(diào)整光線，早上提高亮度調(diào)整睡眠周期。例如，臥室裝飾以暖色為主，床頭放置可調(diào)節(jié)亮度的臺燈，早上醒來后立即打開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實

美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，與戀人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度。戀人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量差的不足。因此，建議夫妻不要盲目追求睡在床上，睡在一起，互相陪伴。但是，夫妻不要面對面睡覺。否則，長時間吸入對方呼出的廢氣，氧氣不足，影響睡眠中樞，睡眠不穩(wěn)定，夢想多。