從盛轉(zhuǎn)衰女性35開(kāi)始抗衰老 抗衰需要做什么呢？
根據(jù)人體的生長(zhǎng)歷程來(lái)看，35歲是身體機(jī)能由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。還有來(lái)自外界因素的影響，例如生活節(jié)奏快，壓力大等都會(huì)進(jìn)一步加快人體的老化進(jìn)程。所以女性從35歲開(kāi)始著手抗衰老。
1、多吃青椒獼猴桃。
蔬菜水果富含維生素和β-胡蘿卜素，起到SOD酶的作用，消除體內(nèi)活性氧過(guò)多，保護(hù)細(xì)胞和血管，不生銹。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的功能會(huì)逐漸降低，所以在日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
2、抗紫外線(xiàn)。
紫外線(xiàn)輻射是引起皮膚老化的原因，紫外線(xiàn)中的UVA輻射滲透力強(qiáng)，能傷害皮膚深層膠原蛋白和彈性蛋白的UVB輻射會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑點(diǎn)。防紫外線(xiàn)保護(hù)皮膚護(hù)皮膚，必須在炎熱的天氣外出涂上防曬霜，避免紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)間段，減少皮膚的露出面積，戴上太陽(yáng)鏡和帽子，穿長(zhǎng)袖襯衫，包圍肩膀。
3、防止干燥。
干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，特別是皮膚保濕。天氣干燥外出時(shí)，可以戴上面膜，用呼出的熱氣保濕，也可以在面膜內(nèi)層貼上濕紗布，保濕效果更好。
4、快速入眠。
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，睡前喝牛奶幫助睡眠。
5、洗澡。
入浴可以通過(guò)出汗促進(jìn)新陳代謝和排毒。特別推薦半身浴(浸泡肚臍以下部分)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，將血液輸送到全身，保持人體各部分血量的平衡。入浴水溫在40℃以下，時(shí)間在20分鐘以上，額頭出汗比較好。
6、保證每天攝取西紅柿等抗氧化食品。
體內(nèi)氧化是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度，首先要平衡飲食，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄、富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)保持肌肉的強(qiáng)度。這方面的代表性食材有牛肉、雞肉等家畜肉、魚(yú)類(lèi)、乳制品和大豆制品。另外，建議吃的時(shí)候多咀嚼鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，一口菜咀嚼20次以上。
7、快走和游泳。
現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不足體力和代謝不足，容易發(fā)胖。有助于抗衰老的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以給肌肉提供氧氣，保持肌肉的彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表是快速行駛和游泳。
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