高血壓患者日常應(yīng)注意什么
高血壓患者日常需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)及情緒調(diào)節(jié)五方面內(nèi)容。
1、血壓監(jiān)測：
每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨服藥前及睡前各測一次。家庭自測血壓值應(yīng)控制在135/85毫米汞柱以下，若連續(xù)3天超過140/90毫米汞柱需就醫(yī)。避免測量前30分鐘飲用咖啡、吸煙或劇烈運(yùn)動(dòng)，測量時(shí)保持坐姿、手臂與心臟平齊。
2、藥物管理：
嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常見藥物包括氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等。不可自行增減藥量或停藥，尤其注意長效降壓藥需固定時(shí)間服用。若出現(xiàn)干咳、踝部水腫等藥物不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)與主治醫(yī)生溝通調(diào)整方案。
3、飲食調(diào)整：
每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加膳食中鉀的攝入，如香蕉、菠菜、紫菜等，有助于鈉的排出。控制每日總熱量，肥胖者需減輕體重，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
每周進(jìn)行5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，避免爆發(fā)性用力動(dòng)作。血壓超過160/100毫米汞柱時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
5、情緒調(diào)節(jié)：
長期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式減壓，保證每日7-8小時(shí)睡眠。避免長時(shí)間處于噪音環(huán)境，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查，合并糖尿病者需將血糖控制在空腹7毫摩爾每升以下。外出隨身攜帶降壓藥物及血壓監(jiān)測記錄本，參加社區(qū)高血壓管理項(xiàng)目可獲得專業(yè)指導(dǎo)。飲食上推薦得舒飲食模式，多攝入全谷物、低脂乳制品，限制紅肉及含糖飲料。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，避免晨起立即劇烈活動(dòng)，可選擇下午或傍晚鍛煉。保持大便通暢，排便時(shí)避免過度用力，必要時(shí)使用緩瀉劑。
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