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膝關(guān)節(jié)疼痛如何進(jìn)行肌力運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-25 69852次播放

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肌力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)貏e是股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉肌力,對(duì)提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、緩解癥狀、改善膝關(guān)節(jié)功能有較大幫助。
1、仰臥抬腿
仰臥在平整的地面上,單腿屈曲,另一條腿伸直,以大腿用力將伸直的腿緩慢向上,抬起15~20厘米,維持至少5秒;。反復(fù)12次后換另一條腿,按同樣方法運(yùn)動(dòng)。每組左右各12次,隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至3組。
2、俯臥伸腿
俯臥在平整的地面上,將一條腿緩慢向上抬起5~10厘米,維持5~7秒。反復(fù)12次后換另一條腿,按同樣方法運(yùn)動(dòng)。每組左右各12次,隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至3組。
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