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跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎

發(fā)布于 2019-06-19 64067次瀏覽

跑步時(shí)由于姿勢(shì)不正確或者體重過(guò)大、跑量過(guò)大等原因，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷，從而引起疼痛。膝蓋疼不建議繼續(xù)跑步，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并通過(guò)按摩、熱敷以及消炎止痛類藥物治療，待膝蓋恢復(fù)之后再繼續(xù)跑步。

跑步對(duì)于身體健康有很大的好處，它可以幫助增強(qiáng)人體的心肺功能，有減肥的效果。由于跑步姿勢(shì)不對(duì)，或者沒(méi)有控制好跑量等原因，許多人在跑步的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，那么，跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎？
　　一、跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎
　　跑步時(shí)如果出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，一般是由于膝蓋受到了損傷引起的，這種情況下不建議繼續(xù)跑步，以免導(dǎo)致局部的炎癥性疾病變得更加嚴(yán)重，使關(guān)節(jié)軟骨以及軟組織出現(xiàn)損害，并引起骨性關(guān)節(jié)炎。跑步出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀后應(yīng)暫停跑步，及時(shí)就醫(yī)，并通過(guò)消炎、鎮(zhèn)痛類藥物進(jìn)行治療，配合冰敷、按摩等方法，讓膝蓋疼痛的癥狀盡快消失。
　　二、跑步時(shí)膝蓋疼痛的原因有哪些
　　1、跑量太大
　　跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在沒(méi)有做好足夠訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，不能隨意增加跑量。如果跑步的強(qiáng)度超過(guò)身體的承受能力，或者是在大量的跑步之后恢復(fù)不夠，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。
　　2、跑姿不對(duì)
　　跑步時(shí)正確的跑姿可以讓你跑得更輕松，也能更好地保護(hù)膝蓋。跑步時(shí)重心不穩(wěn)，膝蓋內(nèi)扣或足外翻等原因，都會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損，引起疼痛。
　　3、肌肉不足
　　肌肉狀態(tài)的好壞可以決定膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。如果跑者本身的肌肉力量不足，特別是臀部和腿部的肌肉不夠，就無(wú)法使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，從而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加大受傷的幾率。
　　4、沒(méi)穿對(duì)跑鞋
　　長(zhǎng)跑對(duì)于鞋子也有很高的要求，如果只是跑一兩百米，隨意一雙運(yùn)動(dòng)鞋或許可以應(yīng)付，但如果是長(zhǎng)跑，需要準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
　　5、體重過(guò)大
　　跑步過(guò)程中膝蓋承受的壓力可達(dá)到體重的7-10倍，體重越大，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也會(huì)越大，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。