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減少運動,尤其是核心力量的訓練,避免腹部用力,避免倒立,避免臀部抬高超過腹部的動作,以免經血逆流造成痛經。作息規(guī)律,晚上10點上床睡覺,不要熬夜,熬夜會使皮質醇水平上升,從而影響皮質醇調節(jié)血糖、蛋白質、脂肪代謝的功能,負面效應會引發(fā)食欲增加,體重上升。

經期減肥可以適當吃紅豆、海帶、大蒜、山藥等食物。紅豆可以幫助在排毒的同時補充氣血，還有減肥的功效；海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，使血液中的毒素排出體外；大蒜可以減少血液中膽固醇的產生，幫助增加高密度脂蛋白，為經期的你補充足夠的能量；山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

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經期減肥可以適當吃紅豆、海帶、大蒜、山藥等食物。紅豆可以幫助在排毒的同時補充氣血,還有減肥的功效；海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,使血液中的毒素排出體外；大蒜可以減少血液中膽固醇的產生,幫助增加高密度脂蛋白,為經期的你補充足夠的能量；山藥含有大量的黏蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。