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根據(jù)你的情況頸椎病是長期低頭干活或者是不良的生活習(xí)慣影響的，平時可以做下頸椎的保健操，可以炒鹽，熱敷一下頸椎部位，涂點活血通絡(luò)的外用藥膏，注意休息，不要熬夜，不要經(jīng)常保持低頭看手機(jī)電視多休息

歡迎咨詢。預(yù)防頸椎病要做到良好的生活方式。飲食均衡，營養(yǎng)全面。每天要有適當(dāng)運動，不可久坐不動，不要長時間保持一個姿勢，使用手機(jī)電腦等，不要長時間伏案，在一定時間內(nèi)一定要有活動。要多曬太陽，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。晚上睡覺最好枕個頸椎枕。對頸椎的生理曲度及功能有輔助改善。

頸椎疾病壓迫神經(jīng)的話會引起出現(xiàn)有頭痛頭暈淤積有后背發(fā)沉的情況，針對于這種情況的話，建議您最好可以選擇局部的按摩牽引或者是配合局部的熱敷，針對于病情的恢復(fù)，效果也是屬于比較明顯的。方便的話可以進(jìn)一步的做一個局部的CT來檢查一下。

預(yù)防方法：對于患有這些疾病的人士來說，可以看一下下面的建議。1、首先不建議大家長時間的久坐不動，一般我們1、2個小時的時候就活動一下脖子，頭部轉(zhuǎn)動一下，或者上肢前伸或后屈，有利于緩解疲勞，增強(qiáng)肌肉的韌性。2、冬天的時候要注意頸部和肩部的保暖。3、枕頭過高容易使頭部前屈，會增大下位頸椎的應(yīng)力，使頸椎加速退變。4、避免過度疲勞，休息之余做做運動緩解疲勞。5、肩部、頸部不要背負(fù)過重的物體。

預(yù)防頸椎病，首先要避免長期伏案工作或減少長時間臥在床看手機(jī)等動作。如因工作關(guān)系避免不了長期伏案的工作，患者可在工作一段時間后，起身進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松和頸部放松。在睡眠時要盡量采用高度較低的枕頭，長時間使用較高的枕頭，會發(fā)生頸部生理曲度變形引起頸椎病。也可定期按摩，預(yù)防頸椎病。

做俯臥撐對于頸椎沒有很大的作用，如果有頸椎病建議還是通過做頸椎操來保健，平時一定要注意避免劇烈活動，避免長時間一個姿勢，單純的做俯臥撐對于頸椎沒有很好的治療作用，出現(xiàn)了頸椎病一定要注意避免長時間低頭，注意避免枕頭過高，可以采取相應(yīng)的治療措施或者是物理療法來改善。