夜深人靜時(shí),你的睡姿可能正在悄悄傷害血管!最近接診的腦?;颊咧?,近三成都有個(gè)共同特點(diǎn)——睡覺時(shí)犯了這兩個(gè)致.命錯(cuò)誤。別以為腦梗離我們很遠(yuǎn),錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣就像定時(shí)炸.彈,隨時(shí)可能引爆健康危.機(jī)。
一、最危險(xiǎn)的兩種睡姿
1、高枕臥位
枕頭過高會(huì)導(dǎo)致頸部血管扭曲變形,影響腦部供血。長期如此容易形成血栓,建議選擇8-12厘米的枕頭,保持頸椎自然彎曲。
2、蒙頭大睡
被窩里二氧化碳濃度過高,會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降。特別是高血壓患者,這種睡法可能誘發(fā)凌晨時(shí)分的腦梗發(fā)作。
二、睡前必須戒掉的壞習(xí)慣
1、睡前兩小時(shí)喝水
很多人怕起夜刻意少喝水,其實(shí)適當(dāng)補(bǔ)水能稀釋血液。但過量飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),200ml溫開水最合適。
2、刷手機(jī)到深夜
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。深度睡眠不足時(shí),腦血管自我修復(fù)功能會(huì)明顯減弱。
三、黃金90分鐘睡眠法則
1、入睡后第一個(gè)周期最關(guān)鍵
這段時(shí)間大腦會(huì)進(jìn)行"大掃除",清除導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的代謝廢物。保證23點(diǎn)前入睡效果最佳。
2、巧用體溫調(diào)節(jié)助眠
睡前1小時(shí)泡腳或洗溫水澡,讓體溫先升高后下降,能更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
四、兩個(gè)簡單有效的預(yù)防措施
1、定期做頸動(dòng)脈超聲
40歲以上人群每年檢查一次,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管斑塊。
2、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素
適當(dāng)攝入深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3的食物,有助于維護(hù)血管彈性。
記住,預(yù)防腦梗要從今夜開始!改掉一個(gè)壞習(xí)慣,可能就避免了一場災(zāi)難。特別是50歲以上的朋友,現(xiàn)在調(diào)整還來得及。把枕頭換個(gè)合適的,睡前放下手機(jī),這些小事堅(jiān)持做,血管會(huì)感謝你的!