看著父母的白發(fā)越來(lái)越多,走路越來(lái)越慢,心里是不是突然咯噔一下?那個(gè)曾經(jīng)能單手把你舉過(guò)肩頭的爸爸,現(xiàn)在爬兩層樓梯都要歇口氣;那個(gè)總能把家里收拾得井井有條的媽媽,現(xiàn)在經(jīng)常找不到老花鏡放哪兒了。衰老來(lái)得靜悄悄,但有些變化真的藏不住。
一、父母衰老的4個(gè)明顯信號(hào)
1、步態(tài)變得不穩(wěn)
從健步如飛到小心翼翼,老年人步幅會(huì)明顯變短,走路時(shí)雙腳間距變寬。這不是他們故意慢吞吞,而是平衡能力在下降??梢杂^察父母是否開(kāi)始扶著墻走,或者需要停頓很久才敢邁步。
2、記憶力明顯減退
偶爾忘記鑰匙放哪兒很正常,但如果經(jīng)常重復(fù)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題,或者忘記關(guān)火、關(guān)水龍頭這樣的事,就要留心了。短期記憶衰退往往先于長(zhǎng)期記憶出現(xiàn)。
3、睡眠模式改變
很多老人會(huì)出現(xiàn)"碎片化睡眠",晚上睡兩三小時(shí)就醒,白天卻頻頻打盹。這不是懶,而是褪黑素分泌減少導(dǎo)致的生理變化。
4、體重莫名下降
如果沒(méi)有刻意減肥,半年內(nèi)體重下降超過(guò)5%就要注意。可能是牙齒問(wèn)題影響進(jìn)食,也可能是消化吸收功能減退。
二、防跌倒的三大要點(diǎn)
1、居家環(huán)境改造
去掉地毯和門檻這些潛在絆腳物,在浴室裝防滑墊和扶手。夜間留一盞小夜燈,避免摸黑起床摔倒。
2、選擇合適的鞋子
不要給老人穿拖鞋或鞋底太軟的鞋子。應(yīng)該選擇鞋底防滑、后跟包覆性好的款式,最好有魔術(shù)貼方便穿脫。
3、適度運(yùn)動(dòng)保持肌力
太極拳、八段錦這類溫和運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)平衡感。每天靠墻靜蹲2-3次,每次30秒,能有效鍛煉下肢力量。
三、必須要做的3件暖心事
1、定期帶他們體檢
很多老年病都是悄無(wú)聲息發(fā)展的。除了常規(guī)體檢,要特別關(guān)注骨密度、視力和聽(tīng)力檢查。
2、重新規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)
老年人需要更多優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)預(yù)防肌肉流失??梢园汛髩K肉切成肉末,增加豆腐、雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)來(lái)源。
3、創(chuàng)造社交機(jī)會(huì)
孤獨(dú)會(huì)加速認(rèn)知衰退。可以幫父母報(bào)名老年大學(xué),或者教會(huì)他們用手機(jī)和親友視頻。每周至少安排一次家庭聚會(huì)。
衰老不是病,但需要全家人共同面對(duì)。記得多給父母一些耐心,就像他們當(dāng)年教我們系鞋帶那樣。現(xiàn)在輪到我們牽著他們的手慢慢走,就像小時(shí)候他們牽著我們一樣。那些看似瑣碎的日常照料,其實(shí)都是最長(zhǎng)情的告白。