喝水猝死的人越來越多，提醒：夏天再熱，也不要多做4件事
關(guān)鍵詞：猝死
最近急診室接診了不少因不當(dāng)飲水引發(fā)危險(xiǎn)的病例，有人運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水導(dǎo)致昏厥，有人為減肥一天喝8升水送進(jìn)ICU。這些看似平常的喝水行為，背后竟藏著致.命風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)喝水這件事，真沒你想的那么簡(jiǎn)單。
一、這些喝水方式等于慢性自殺
1、運(yùn)動(dòng)后牛飲冰水
劇烈運(yùn)動(dòng)后血管擴(kuò)張，5℃以下的冰水會(huì)刺激胃腸道血管驟然收縮。輕則引發(fā)胃痙攣腹痛，重則可能誘發(fā)心腦血管意外。正確做法是小口飲用常溫水，每次不超過200ml。
2、用飲料完全替代水
含糖飲料會(huì)越喝越渴，碳酸飲料影響鈣吸收，咖啡和茶有利尿作用。長(zhǎng)期用飲料代替水，可能引發(fā)腎結(jié)石、糖尿病等疾病。每天純飲水量應(yīng)保持在1500-2000ml。
3、一次性大量飲水
短時(shí)間內(nèi)飲用超過1000ml水，可能引發(fā)"水中毒"。血液鈉離子濃度驟降會(huì)導(dǎo)致腦水腫，出現(xiàn)頭痛、嘔吐甚至昏迷。建議每小時(shí)飲水不超過800ml。
二、特殊人群的喝水禁忌
1、心衰患者要限水
每天飲水量需控制在1000-1500ml，過量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。建議使用帶刻度的水杯，記錄每次飲水量。
2、腎結(jié)石患者要多喝
每日尿量應(yīng)保持在2000ml以上，但需均勻分配在全天。睡前2小時(shí)飲用400ml水，能有效預(yù)防夜間結(jié)石形成。
3、胃潰瘍患者要慢喝
快速飲水會(huì)稀釋胃酸，刺激潰瘍面。建議采用"少量多次"原則，每次50-100ml，水溫保持在30-40℃。
三、科學(xué)喝水記住四個(gè)時(shí)間點(diǎn)
1、晨起空腹一杯溫水
補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。注意避免淡鹽水，可能升高血壓。
2、餐前半小時(shí)喝水
增強(qiáng)飽腹感有助于控制食量，但別超過200ml以免影響消化。
3、睡前1小時(shí)補(bǔ)水
預(yù)防夜間血液黏稠，飲水量控制在150ml以內(nèi)，避免起夜影響睡眠。
4、運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500ml，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150ml，運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)充。
四、這些喝水誤區(qū)你中了幾個(gè)？
1、渴了才喝水
當(dāng)感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于1%的脫水狀態(tài)。建議設(shè)置手機(jī)提醒，每1-2小時(shí)主動(dòng)補(bǔ)水。
2、瓶裝水更健康
長(zhǎng)期飲用純凈水可能缺乏礦物質(zhì)，反復(fù)使用的塑料瓶還會(huì)釋放有害物質(zhì)。玻璃杯或不銹鋼杯是更好選擇。
3、多喝水能排毒
過量飲水反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，每天飲水量超過4000ml就可能引發(fā)危險(xiǎn)。
記住，喝水不是越多越好，關(guān)鍵在喝對(duì)方法。建議準(zhǔn)備一個(gè)500ml的保溫杯，每天接3-4杯，既能掌握總量又能保證水溫。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時(shí)，要警惕是否飲水過量或過少。養(yǎng)成科學(xué)飲水習(xí)慣，才能真正喝出健康。