再次提醒：4個(gè)普通習(xí)慣是在給腰椎 “加壓”，早了解早避開
關(guān)鍵詞：
每天起床時(shí)腰酸得像被卡車碾過？辦公室坐久了就直不起身子？你可能正在用這些看似平常的習(xí)慣，悄悄折磨自己的腰椎！現(xiàn)代人腰疼越來越年輕化，20多歲的腰椎年齡可能已經(jīng)50歲了?？靵砜纯催@些隱藏的"腰椎殺手"你中招了幾個(gè)？
一、最傷腰的4個(gè)日常姿勢(shì)
1、癱在沙發(fā)上看手機(jī)
這個(gè)"葛優(yōu)躺"姿勢(shì)讓腰椎承受的壓力是站立的2倍。骨盆后傾導(dǎo)致腰椎間盤向后突出，時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)椎間盤突出。
2、蹺二郎腿辦公
看似優(yōu)雅的坐姿會(huì)讓骨盆傾斜，單側(cè)腰部肌肉持續(xù)緊張。連續(xù)蹺腿1小時(shí)，腰椎側(cè)彎角度能達(dá)到15度。
3、彎腰搬重物
直接彎腰時(shí)腰椎壓力瞬間增加5倍。很多人搬個(gè)快遞就"閃腰"，其實(shí)是長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)積累的爆發(fā)。
4、單肩背重包
身體為保持平衡會(huì)自然向一側(cè)傾斜，造成腰椎兩側(cè)肌肉力量失衡。學(xué)生和上班族尤其要注意。
二、腰椎發(fā)出的求.救信號(hào)
1、晨起腰部僵硬
躺了一夜反而腰更痛，活動(dòng)后緩解，可能是腰肌勞損的早期表現(xiàn)。
2、久坐后站不起身
從椅子上起身時(shí)需要用手撐扶，提示腰椎穩(wěn)定性已經(jīng)變差。
3、腿部放射性疼痛
從腰部向臀部、大腿后側(cè)延伸的刺痛感，警惕腰椎間盤壓迫神經(jīng)。
4、咳嗽打噴嚏時(shí)腰痛
腹壓突然增加誘發(fā)腰痛，說明腰椎間盤可能已經(jīng)受損。
三、拯救腰椎的黃金法則
1、學(xué)會(huì)正確坐姿
記住"三個(gè)直角"：膝蓋與地面呈90度，大腿與軀干呈90度，肘關(guān)節(jié)呈90度。在腰部放個(gè)靠墊維持生理曲度。
2、改良搬物姿勢(shì)
蹲下時(shí)保持背部挺直，用腿部力量站起。重物盡量貼近身體，避免手臂伸直搬運(yùn)。
3、定時(shí)改變體位
每坐30分鐘就站起來活動(dòng)2分鐘，做做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。設(shè)置手機(jī)提醒避免忘記。
4、加強(qiáng)核心肌群
每天花10分鐘練習(xí)平板支撐，循序漸進(jìn)增加時(shí)間。水中走路也是不錯(cuò)的低沖擊訓(xùn)練。
四、給腰椎"減壓"的小妙招
1、選對(duì)寢具
床墊不是越硬越好，中等硬度能更好貼合脊椎曲線。側(cè)睡時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭。
2、控制體重
體重每增加5公斤，腰椎每天就多承受25公斤的壓力。BMI超過24要特別注意。
3、避免突然轉(zhuǎn)體
拿后排物品時(shí)應(yīng)該整個(gè)身體轉(zhuǎn)過去，不要只扭腰。開車調(diào)頭時(shí)也要全身協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、穿對(duì)鞋子
女性長(zhǎng)期穿超過5cm的高跟鞋會(huì)使腰椎前凸加劇。選擇有足弓支撐的平底鞋更護(hù)腰。
你知道嗎？人體70%的重量都由腰椎承擔(dān)。改掉這些壞習(xí)慣，你的腰能多用20年！從今天開始，每次要癱沙發(fā)時(shí)，就想想這個(gè)動(dòng)作等于讓兩個(gè)自己壓在腰椎上。保護(hù)腰椎沒有太早，只有太遲，現(xiàn)在改變還來得及！