醫(yī)生發(fā)現(xiàn):高血壓患者若每天睡午覺,不出幾個月,或有4大變化!

關(guān)鍵詞:高血壓
關(guān)鍵詞:高血壓
午睡這件小事,居然藏著降壓的秘密!最近醫(yī)學(xué)界有個有趣的發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律午睡的高血壓患者,身體悄悄發(fā)生著神.奇變化。不用吃藥不用扎針,就靠這短短的閉目養(yǎng)神,血壓計上的數(shù)字居然開始"乖巧"起來。想知道這30分鐘的魔力從何而來嗎?
1、舒張壓明顯改善
午后小憩時,身體進(jìn)入放松狀態(tài),血管緊張度隨之降低。有數(shù)據(jù)顯示,堅持午睡者舒張壓平均下降3-5mmHg,相當(dāng)于少吃半勺鹽的效果。
2、血壓波動更平穩(wěn)
午睡能緩沖上午的血壓高峰,避免出現(xiàn)"過山車式"波動。特別是晨起血壓飆升的人群,午休后晚間血壓會更穩(wěn)定。
1、心率變得規(guī)律
30分鐘的淺睡眠就能讓心跳放慢10-15次/分鐘,給心臟寶貴的休息時間。長期堅持可改善心率變異.性,降低心律失常風(fēng)險。
2、血管彈性增強(qiáng)
午睡時分泌的褪黑素具有抗氧化作用,能減輕血管內(nèi)皮損傷。久而久之,血管會恢復(fù)年輕時的柔韌度。
1、降壓藥利用率提升
休息充分的機(jī)體對藥物吸收更好,相同劑量下藥效可提升20%左右。很多患者反映午睡后服藥,下午測量血壓更理想。
2、用藥劑量有望減少
在醫(yī)生指導(dǎo)下,部分規(guī)律午睡的患者經(jīng)過評估后,確實(shí)可以減少1/4左右的用藥量。但切記不能自行調(diào)整方案。
1、頭痛發(fā)作減少
大腦得到中場休息后,血管痙攣性頭痛發(fā)作頻率顯著降低。很多患者表示午后頭昏腦脹的感覺明顯減輕。
2、情緒更加穩(wěn)定
皮質(zhì)醇水平在午睡后會自然回落,焦慮、易怒等情緒問題得到改善。一個高質(zhì)量的午睡堪比天然抗抑郁劑。
特別提醒:午睡也要講究方法。時間控制在20-30分鐘最佳,超過1小時反而可能引起不適。建議選擇安靜昏暗的環(huán)境,采用半臥位比平躺更利于循環(huán)。記得睡醒后先靜坐2分鐘再活動,避免體位性低血壓。
這些變化不是立竿見影的魔法,通常堅持2-3個月才會逐漸顯現(xiàn)。就像種下一顆種子,給它足夠的耐心,終會收獲健康的果實(shí)。今天開始,不妨給自己的身體一個午休的機(jī)會?
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