晚上經(jīng)常做夢(mèng)感覺不舒服可能與睡眠質(zhì)量差、心理壓力或疾病因素有關(guān)。睡眠質(zhì)量差、心理壓力大、睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥、抑郁癥等因素均可能導(dǎo)致多夢(mèng)伴不適感。

1、睡眠質(zhì)量差

睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠深度，導(dǎo)致夢(mèng)境記憶增強(qiáng)并伴隨疲憊感。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。可嘗試在睡前1小時(shí)飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

2、心理壓力大

工作學(xué)習(xí)壓力或人際關(guān)系緊張會(huì)激活大腦杏仁核，使快速眼動(dòng)睡眠期延長而產(chǎn)生頻繁夢(mèng)境。每日進(jìn)行20分鐘正念呼吸練習(xí)，或睡前用40攝氏度溫水泡腳10分鐘，能幫助降低皮質(zhì)醇水平。記錄夢(mèng)境內(nèi)容可能有助于發(fā)現(xiàn)潛在壓力源。

3、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停綜合征患者在呼吸暫停時(shí)會(huì)發(fā)生微覺醒，導(dǎo)致睡眠碎片化和多夢(mèng)。典型表現(xiàn)為夜間鼾聲中斷、晨起頭痛，可能伴隨日間嗜睡。確診需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，治療方式包括持續(xù)氣道正壓通氣治療或口腔矯正器。

4、焦慮癥影響

廣泛性焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，會(huì)使夢(mèng)境內(nèi)容多為負(fù)面場(chǎng)景且醒后心悸。可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、帕羅西汀片等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療。日常避免攝入咖啡因，午后限制液體攝入量以減少夜間覺醒。

5、抑郁癥相關(guān)

抑郁癥患者的REM睡眠調(diào)節(jié)異常，常出現(xiàn)早醒伴生動(dòng)夢(mèng)境。舍曲林片、米氮平片等藥物可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，同時(shí)建議每日接受30分鐘日光照射以調(diào)節(jié)生物鐘。夢(mèng)境中出現(xiàn)持續(xù)墜落或追趕場(chǎng)景時(shí)建議盡早就診。

保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間誤差不超過1小時(shí)有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含維生素B6的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片改善睡眠連續(xù)性。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科進(jìn)行詳細(xì)評(píng)估。