失眠可以吃褪黑素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂或輕度睡眠障礙，但長(zhǎng)期服用可能影響自身分泌功能。

褪黑素是人體松果體自然分泌的激素，主要調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期。外源性褪黑素對(duì)倒時(shí)差、輪班工作導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題效果較明顯，可縮短入睡時(shí)間。對(duì)于壓力、焦慮等心理因素引起的失眠，改善作用有限。服用時(shí)建議選擇0.5-3毫克低劑量，睡前30分鐘服用，避免與咖啡因同服。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括頭暈、頭痛、次日嗜睡，孕婦及免疫疾病患者禁用。

長(zhǎng)期依賴褪黑素可能抑制自身分泌，導(dǎo)致停藥后癥狀反彈。部分人群服用后可能出現(xiàn)夢(mèng)境增多、胃腸不適。抑郁癥患者使用可能加重癥狀，自身免疫性疾病患者需謹(jǐn)慎。兒童青少年除非明確診斷為睡眠相位延遲綜合征，否則不建議常規(guī)使用。

改善失眠應(yīng)優(yōu)先調(diào)整睡眠習(xí)慣，保持固定作息時(shí)間，睡前避免強(qiáng)光刺激和劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)超過(guò)一個(gè)月或伴隨日間功能損害，需就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。褪黑素不能替代正規(guī)治療，慢性失眠患者需結(jié)合認(rèn)知行為療法等綜合干預(yù)。