腰椎間盤突出手術(shù)后，合理的康復(fù)鍛煉對(duì)恢復(fù)身體功能至關(guān)重要，但需根據(jù)身體康復(fù)階段的進(jìn)展選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。早期以保護(hù)傷口、恢復(fù)核心力量為主，后期逐漸增加腰背肌功能訓(xùn)練和增強(qiáng)活動(dòng)能力的鍛煉。
1、術(shù)后早期0-6周——基本恢復(fù)階段
此階段主要目標(biāo)是保護(hù)手術(shù)部位，避免二次損傷。
平躺休息與翻身訓(xùn)練：術(shù)后前兩周應(yīng)盡量避免過度活動(dòng)。使用雙膝屈曲的方式慢速翻身，減少對(duì)腰椎的壓力。
腹式呼吸：平躺時(shí)深吸氣，使腹部充分鼓起，促進(jìn)血液循環(huán)和或腹腔壓力的調(diào)節(jié)，持續(xù)每日練習(xí)10-15分鐘。
激活核心肌群：平躺時(shí)通過收緊腹肌的方式輕度鍛煉核心力量，例如臀橋運(yùn)動(dòng)未抬起骨盆階段。
2、術(shù)后中期6-12周——功能恢復(fù)階段
此階段重點(diǎn)是逐漸提高腰椎穩(wěn)定性與靈活性。
小范圍髖關(guān)節(jié)活動(dòng)：進(jìn)行仰臥位抬腿的上下左右緩緩移動(dòng)動(dòng)作，時(shí)間不宜超過15分鐘/次，每天早晚各1次。
側(cè)臥位下的腰背屈伸：輕緩地做“小燕飛”，以雙臂、胸腹緩慢支撐起上半身，維持30秒即可。
水中康復(fù)訓(xùn)練：如有條件，可在泳池中進(jìn)行走步或伸展動(dòng)作，借助水的浮力減少對(duì)腰椎的壓迫感。
3、術(shù)后晚期3個(gè)月后——力量鞏固階段
晚期目標(biāo)是全面恢復(fù)力量并恢復(fù)正常日常活動(dòng)。
低強(qiáng)度核心訓(xùn)練：利用平板支撐或仰臥卷腹加強(qiáng)核心力量，控制時(shí)間在10-20秒內(nèi)，逐步加強(qiáng)練習(xí)。
功能性瑜伽和普拉提：選擇側(cè)角式、貓牛式等穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)；需避免有過度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的姿勢(shì)。
步行訓(xùn)練：可進(jìn)行每日4-5公里的快步走，緩慢增加步行時(shí)間與距離，幫助穩(wěn)步恢復(fù)腰椎功能。
腰椎間盤突出手術(shù)后的鍛煉需因人制宜，避免急于求成。建議嚴(yán)格遵循醫(yī)囑或在康復(fù)治療師指導(dǎo)下實(shí)施具體訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)密切觀察身體反應(yīng)。如果出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適，需及時(shí)就醫(yī)以調(diào)整康復(fù)方案。科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)能幫助您盡早恢復(fù)正常生活，提高生活質(zhì)量。