筋膜炎在急性期時應盡量減少活動，多休息來減輕炎癥；但在疼痛緩解后，應適量走動和進行拉伸，以促進恢復和避免肌肉僵硬。具體處理需根據(jù)病情階段和個人情況調(diào)整，以下將原因和應對策略。
1、急性期多躺著：緩解炎癥與疼痛
在筋膜炎的急性期，過度活動可能會加重疼痛和炎癥，需要通過休息來保護受累組織，讓炎癥反應得到控制。此時結(jié)合以下方法效果更好：
局部冷敷：用冷敷袋或冰袋敷于疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，有助于減輕局部腫脹和炎癥。
藥物止痛：可以在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥NSAIDs，如布洛芬或萘普生，以緩解疼痛和炎癥。
舒適體位休息：選擇平躺或略微抬高患肢的姿勢，讓疼痛部位得到放松，避免長時間保持同一個姿勢。
2、恢復期適量走動：促進血液循環(huán)
當急性疼痛逐步緩解后，應逐步增加活動量，適量的走動和拉伸可以促進新陳代謝，加快組織修復，避免因長期靜止導致肌肉僵硬和筋膜粘連。具體可以做到以下幾點：
循序漸進地活動：恢復期不宜立即進行劇烈運動，可從簡單的活動開始，例如每天20-30分鐘的輕松步行，逐步增加強度和時間。
針對性拉伸鍛煉：如發(fā)生下背部筋膜炎，可進行貓伸展式拉伸；如是腿部筋膜炎，可嘗試小腿后側(cè)拉伸。每次動作保持10-15秒，重復3-5次。
熱敷或按摩：適當熱敷或使用泡沫軸的滾壓按摩有助于放松僵硬的筋膜和肌肉，改善問題部位的柔韌性和功能。
3、如何判斷是否增加運動量？
運動時若疼痛減輕或不增加，說明運動量適宜；若活動后疼痛加劇，需立即減少運動量并再次評估是否需要休息或咨詢同時，切忌過度運動以免引發(fā)炎癥復發(fā)。
筋膜炎的處理需動態(tài)調(diào)整，急性期適當休息、冷敷與藥物治療是關鍵，而恢復期的逐步活動和科學拉伸則能幫助避免后續(xù)問題的發(fā)生。如果癥狀持續(xù)加重或反復，應及時就醫(yī)檢查并在醫(yī)生指導下進行個性化康復計劃。