男性備孕雖然不像女性那么復雜，但是提升精子的質(zhì)量還是比較重要的。給你五個小建議吧:1、調(diào)整生活環(huán)境脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做安排。2、保證營養(yǎng)到位為了健康生育，男人應著重多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品，并定期攝動物肝臟。3、有足夠運動量運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬松的衣服，有利于散熱。4、堅持健康檢測前面的3項是男性做爸爸之前的自我準備工作，而這最后一項則是我們必須接受的任務(wù)。男性的免疫能力其實并不如女性可靠，定期體檢可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。5、補充葉酸葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。每日攝入0.4毫克葉酸，精子危險系數(shù)會降低20%—30%。所以，要當爸爸的男性也要和備孕的媽媽一樣，每日補充一粒0.4毫克的葉酸片。形成精子的周期長達3個月，因此備孕男性應至少提前3個月開始服用葉酸。