踝關(guān)節(jié)扭傷恢復期的康復訓練應該以促進組織修復、恢復關(guān)節(jié)活動度和增強肌力為目標，科學合理地制定康復計劃，包括早期的靜態(tài)練習、中期的動態(tài)練習以及后期的平衡和功能性訓練，循序漸進地進行。
1、早期康復訓練：促進消腫與靜態(tài)鍛煉
在扭傷初期1-3天內(nèi)，需要重視保護和休息，同時采取RICE原則進行護理包括休息、冰敷、加壓包扎和抬高。在急性期癥狀緩解后可逐步開始以下訓練：
足趾活動：緩慢屈伸腳趾，改善局部血液循環(huán)。
等長收縮：不移動腳踝的情況下，嘗試輕微用力向不同方向推壓如用手抵住踝部，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、中期康復訓練：改善關(guān)節(jié)活動度及肌肉力量
2周左右進入中期恢復階段，此時可加強踝關(guān)節(jié)活動范圍及肌肉功能恢復。
踝關(guān)節(jié)畫圓練習：順時針和逆時針逐步畫圓，有助于恢復關(guān)節(jié)活動度。
彈力帶抗阻訓練：使用彈力帶進行足背屈、足底屈、內(nèi)翻、外翻動作，可針對性改善踝周肌肉力量。
直線行走練習：可嘗試在平穩(wěn)地面上進行緩慢直線行走，逐步提高耐受力。
3、后期康復訓練：平衡功能與運動能力恢復
當疼痛和腫脹基本消失且關(guān)節(jié)功能初步恢復時約4-6周，應開始恢復動態(tài)平衡及運動能力，避免再受傷。
單腿站立練習：借助扶物完成，逐步過渡到不借助外力，增加踝關(guān)節(jié)平衡與穩(wěn)定性。
平衡板訓練：站在平衡板上進行前后、左右動作，加強協(xié)調(diào)能力和本體感覺。
慢跑或跳躍練習：根據(jù)恢復情況逐步開始低強度慢跑及跳躍訓練，為重新回歸運動做好準備。
康復期間應根據(jù)自身恢復情況調(diào)整訓練強度。若訓練中出現(xiàn)強烈疼痛或腫脹，應及時停止并尋求醫(yī)生評估。
科學的康復訓練不僅能夠加速踝關(guān)節(jié)恢復，還能降低再次受傷的風險。在恢復過程中，重視循序漸進的練習并避免過度用力，若不確定如何練習或受傷較重，可咨詢康復醫(yī)生或物理治療師以制定個性化方案。