指導(dǎo)意見:踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)期的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該以促進組織修復(fù)、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和增強肌力為目標,科學(xué)合理地制定康復(fù)計劃,包括早期的靜態(tài)練習(xí)、中期的動態(tài)練習(xí)以及后期的平衡和功能性訓(xùn)練,循序漸進地進行。
1、早期康復(fù)訓(xùn)練:促進消腫與靜態(tài)鍛煉
在扭傷初期1-3天內(nèi),需要重視保護和休息,同時采取RICE原則進行護理包括休息、冰敷、加壓包扎和抬高。在急性期癥狀緩解后可逐步開始以下訓(xùn)練:
足趾活動:緩慢屈伸腳趾,改善局部血液循環(huán)。
等長收縮:不移動腳踝的情況下,嘗試輕微用力向不同方向推壓如用手抵住踝部,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、中期康復(fù)訓(xùn)練:改善關(guān)節(jié)活動度及肌肉力量
2周左右進入中期恢復(fù)階段,此時可加強踝關(guān)節(jié)活動范圍及肌肉功能恢復(fù)。
踝關(guān)節(jié)畫圓練習(xí):順時針和逆時針逐步畫圓,有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
彈力帶抗阻訓(xùn)練:使用彈力帶進行足背屈、足底屈、內(nèi)翻、外翻動作,可針對性改善踝周肌肉力量。
直線行走練習(xí):可嘗試在平穩(wěn)地面上進行緩慢直線行走,逐步提高耐受力。
3、后期康復(fù)訓(xùn)練:平衡功能與運動能力恢復(fù)
當(dāng)疼痛和腫脹基本消失且關(guān)節(jié)功能初步恢復(fù)時約4-6周,應(yīng)開始恢復(fù)動態(tài)平衡及運動能力,避免再受傷。
單腿站立練習(xí):借助扶物完成,逐步過渡到不借助外力,增加踝關(guān)節(jié)平衡與穩(wěn)定性。
平衡板訓(xùn)練:站在平衡板上進行前后、左右動作,加強協(xié)調(diào)能力和本體感覺。
慢跑或跳躍練習(xí):根據(jù)恢復(fù)情況逐步開始低強度慢跑及跳躍訓(xùn)練,為重新回歸運動做好準備。
康復(fù)期間應(yīng)根據(jù)自身恢復(fù)情況調(diào)整訓(xùn)練強度。若訓(xùn)練中出現(xiàn)強烈疼痛或腫脹,應(yīng)及時停止并尋求醫(yī)生評估。
科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練不僅能夠加速踝關(guān)節(jié)恢復(fù),還能降低再次受傷的風(fēng)險。在恢復(fù)過程中,重視循序漸進的練習(xí)并避免過度用力,若不確定如何練習(xí)或受傷較重,可咨詢康復(fù)醫(yī)生或物理治療師以制定個性化方案。
2025-05-08 15:56