坐骨神經(jīng)痛恢復時間通常為2-8周，具體時長與病因、治療方式及個體差異有關。

輕度神經(jīng)壓迫或肌肉炎癥引起的坐骨神經(jīng)痛，通過臥床休息、熱敷和藥物治療，癥狀可能在2-4周緩解。急性腰椎間盤突出導致的神經(jīng)根受壓，若采用牽引治療配合非甾體抗炎藥，恢復期約為4-6周。慢性梨狀肌綜合征患者需結合物理治療和肌肉松弛劑，改善周期可能延長至6-8周。糖尿病周圍神經(jīng)病變等代謝性疾病誘發(fā)的疼痛，需在控制原發(fā)病基礎上進行營養(yǎng)神經(jīng)治療，恢復時間可能超過8周。妊娠期坐骨神經(jīng)痛多在分娩后逐漸減輕，但部分產(chǎn)婦可能持續(xù)存在3個月以上的不適感。

建議避免久坐久站，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊軟枕?？蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群穩(wěn)定性，但需避免腰部扭轉(zhuǎn)動作。飲食中增加維生素B12和omega-3脂肪酸攝入，如鮭魚、雞蛋和強化谷物。若疼痛放射至足底或伴隨大小便功能障礙，應立即就醫(yī)排查馬尾綜合征等急癥。