宿醉后醒得早可能與酒精代謝產(chǎn)物刺激、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、脫水及低血糖等因素有關(guān)。酒精會(huì)干擾深度睡眠階段，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降并提前覺(jué)醒。

酒精進(jìn)入人體后會(huì)抑制抗利尿激素分泌，增加排尿頻率，導(dǎo)致脫水狀態(tài)。脫水可能引起口渴、頭痛等不適感，促使人在未完成正常睡眠周期時(shí)提前清醒。酒精代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乙醛等物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)心悸、出汗等癥狀，進(jìn)一步干擾睡眠連續(xù)性。酒精會(huì)抑制肝臟糖原分解，空腹飲酒時(shí)容易引發(fā)反應(yīng)性低血糖，血糖水平下降可能觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)而早醒。酒精會(huì)縮短快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，破壞睡眠周期規(guī)律性，使人更易在淺睡眠階段醒來(lái)。

部分人群對(duì)酒精敏感性較高，少量飲酒即可明顯影響睡眠節(jié)律。長(zhǎng)期飲酒者可能出現(xiàn)適應(yīng)性改變，但酒精對(duì)褪黑素分泌的抑制作用仍會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。某些遺傳基因變異會(huì)影響酒精代謝效率，導(dǎo)致乙醛蓄積時(shí)間延長(zhǎng)，加劇對(duì)睡眠的干擾作用。合并睡眠呼吸暫停綜合征的患者，酒精會(huì)加重上氣道肌肉松弛程度，使缺氧程度惡化進(jìn)而導(dǎo)致頻繁覺(jué)醒。

建議飲酒前適量進(jìn)食富含碳水化合物的食物，飲酒時(shí)同步補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。醒酒后可通過(guò)飲用蜂蜜水補(bǔ)充果糖促進(jìn)酒精代謝，用溫水沐浴加速血液循環(huán)。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，需排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等潛在疾病，避免依賴酒精助眠。保持規(guī)律作息習(xí)慣，控制飲酒量與頻次，睡前3小時(shí)避免攝入酒精飲品。