張書信
主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
指導(dǎo)意見：睡醒后感到身體疼痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊枕頭質(zhì)量問題、肌肉緊張、慢性疾病或缺乏運(yùn)動(dòng)等原因有關(guān)。針對不同原因，可以調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣或就醫(yī)排查系統(tǒng)性問題。
1、睡姿和睡眠環(huán)境問題
不良的睡姿會(huì)對關(guān)節(jié)和肌肉施加過多壓力，導(dǎo)致起床時(shí)感到僵硬或疼痛。過硬或過軟的床墊可能無法提供足夠支撐，枕頭過高或過低也會(huì)影響頸椎自然弧度，導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛。使用人體工學(xué)枕頭和中等硬度床墊可以改善這些問題，睡前嘗試調(diào)整側(cè)睡或仰臥的姿勢，避免趴睡。
2、肌肉緊張或疲勞
睡前過度勞累、久坐或進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，可能引起肌肉緊張，導(dǎo)致夜間休息不足或睡醒時(shí)身體酸痛。可以通過睡前做一些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如貓式拉伸或肩頸放松操，緩解緊張感。如果經(jīng)常有這類狀況，可降低日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步增加身體耐受。
3、慢性疾病和炎癥因素
某些疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛或局部關(guān)節(jié)炎癥也可能導(dǎo)致晨起身體疼痛。此類疾病多與免疫系統(tǒng)異常或持續(xù)性炎癥有關(guān)，可能伴隨關(guān)節(jié)腫脹、刺痛等癥狀。如果疼痛持續(xù)時(shí)間超過兩周或不斷加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行風(fēng)濕因子、血常規(guī)等檢查以明確診斷，結(jié)合病情選擇抗炎藥如非甾體抗炎藥、免疫調(diào)節(jié)劑或物理治療。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性與耐受能力，長時(shí)間維持某種睡姿后容易出現(xiàn)僵硬和不適感。可以嘗試每日進(jìn)行20-30分鐘的輕運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳或瑜伽，增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)改善血液循環(huán)，預(yù)防肌肉僵硬。
醒后感到身體疼痛的原因可能是單一問題，也可能是多方面因素疊加產(chǎn)生的結(jié)果。改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整生活習(xí)慣是緩解癥狀的第一步。如果身體不適持續(xù)或出現(xiàn)伴隨癥狀，應(yīng)盡快前往醫(yī)院明確診斷并針對性治療。健康的睡眠是高效恢復(fù)的基礎(chǔ)，請多加關(guān)注身體信號(hào)，保持均衡的生活狀態(tài)。
2025-06-08 13:25